|
• Cook kodus Osta valmis pelmeenid, täidisega pannkoogid, saiakesed? Tee seda kodus oma kätega, siis oluliselt vähendada nende kalorisisaldust ja tähtsam, säilitada toitaineid! • Pöörake tähelepanu etiketid Süüa samu tooteid, kuid veidi madalam rasva. Niisiis, kui sa ostad kohvi rasvasisaldusega piima 3, 5 või 3, 7%, ja asendada see analoog 1, 7% - erinevused sa seda vaevalt märkavad. Osta või 80% rasva? Tee reeglina osta pakk, mille rasvasisaldus on 72%. Sama kehtib ka juustu, pett, jogurt, hapukoor, glasuuritud juust, koor. Muidugi, üks karp piima või madala rasvasisaldusega jogurt ilmaga, nagu öeldakse, ei tee seda, kuid kui te võtate harjumus pidevalt osta vähem rasvane piimatooted, mõne aja pärast, tulemus on tunda. • Küpseta ahjus või kahe katla Nagu harva kui võimalik, proovige süüa pannil päevalilleõli. Köögiviljad võib valmistada auruti, liha ja kala küpsetamine, lisades vaid vürtsid ja sool. • Määrige pannil õli ja ärge valage see Kui praadimine pannil, te ei ole valmis loobuma, vähemalt lahkuma harjumus valades õli peal - pind üle on parem õli (kasutades vatitups näiteks). Muide, see on kõige parem praadida pannil keraamiline non-stick kate - see nõuab minimaalselt õli. • Vähendada suhkru kogust Uskuge mind, sa vaevalt tunned erinevust (ja kui tunned, et see on väga varsti enam pöörama tähelepanu sellele), kui selle asemel, et traditsiooniline 2-3 spl suhkrut kohvi või teed pannakse 1. Muide, lisades selle joogi saab ja keelduda - seda toodet ei kannata, sest mõnikord rasprobovat tõeline maitse hea kohvi või teed lihtsalt takistab liigset magusust. Aga parem mitte kasutada suhkruasendajad - need suurendavad isu! • Täitke uue salateid Paljud inimesed ei kujuta ette, salat ilma kaste või majoneesi päevalilleõli. Vahepeal, ilma nende kõrge kalorsusega salatikastmed ei kaota maitset. Nii, nagu tavaliselt salat kurgid ja tomatid ei vala õli, lisa soola ja jäta see 5-10 minutit - köögiviljad eraldada mahla, salatit ei ole nii kuiv, kuid ei suurenda kaloreid! Tegelikult paljud salatid võib täis sidrunimahla - maitsev ja mitte-toite Way! Selle asemel, et kalorite majonees, mida saab kasutada hapukoort või jogurtit madala rasvasisaldusega. Äärmuslikul juhul valida majoneesi minimaalne rasvasisaldus. • Vali õige leiva Leib võib olla ka väga toitev, eriti valge. Kui vähegi võimalik, asendada tavaline päts rukki leiba ja hapnemata leivakesed. • Osta lahja liha ja kala Täiesti loobuma liha ja kala, muidugi, ei ole vaja, kuid valida kana, küülik, kalkun, vasika- või loomaliha asemel sealiha või pardi rasva kõigile kättesaadav. See on sama kala: rasva heeringas, lõhe ja tuura kaaviar asendada Heck, ahven, Pollock, krevetid ja rannakarbid. Muide, seal on teine võimalus, et mitte-triviaalne (mis ei vähenda kaloreid, kuid vähendab näljatunnet) süüa plaatidel tumedat värvi. Selgub, teadlased on leidnud, et tumelilla, must, pruun, sinine ja jahe tooni plaadid alateadlikult vähendada näljatunnet, samas soojades toonides (eriti punane, oranž ja kollane) oluliselt suurendada oma.
|