|
Ole kindel, et vähemalt kaks söögikorda hulka lahja valke. Kui soovite, võite süüa valk kogu päeva (see parandab ainevahetust). Vali valguallikas kala ja linnuliha, neid tuleks eelistada veise- ja lambaliha. Väldi rasvast liha praed ja piimatooted nagu juustu ja piima. Väärib märkimist, et vähese rasvasisaldusega kala ja munad on oodatud rohkem kui tuunikala ja tursk. ( Märkus: Kui te valmistate kuus inimest, või süüa suures koguses toitu, siis ei märka, mida on suhe tooteid. Samas, kui sa oled toiduvalmistamise ise ja lugema kaloreid, see annab nähtavaid tulemusi. Proovige ise ja teate, kuidas see mõjutab kaalu) Vältida lehmapiima, mis on alati touted kaltsiumiallikas. Tema asendajaks sel juhul: brokkoli, naeris ja kaalikas, kitsepiim, mandlid, mis on toidu suhtes. Jogurt võib olla ka allikas kaltsiumi, lisaks sisaldab see live jogurtikultuurid ja sobib rohkem inimesi tundlik laktoosi. Märkus soja ja riisi piima. Ja kui sa oled väga oluline kaltsiumi imendumist, jätta toitumine sisaldavate toodete naatriumkarbonaat (sooda). Inimeste kaal 45-56 kg (100-125 naela) Peamine toitumine: 1200 kalorit päevas Koostis: 40% süsivesikuid, 40% valku, 20% rasva Tooted: 120 grammi valku (umbes 17 untsi), 26 grammi rasva, 2 puuviljad, üks pagaritooted, eelistavad toores või aurutatud köögiviljad. Inimeste kaal 56-68 kg (125-150 naela) Peamine toitumine: 1200-1500 kalorit Koostis: 40% süsivesikuid, 40% valku, 20% rasva Tooted: 120-150 grammi valku (umbes 17-21 oz), 27-33 grammi rasva, 2 puuviljad, üks pagaritooted, eelistavad toores või aurutatud köögiviljad. Inimeste kaal 68-77 kg (150-175 naela) Peamine toitumine: 1600-1800 kalorit Koostis: 40% süsivesikuid, 40% valku, 20% rasva Tooted: 160-180 grammi valku (umbes 23-26 untsi), 35-40 grammi rasva, 2 puuviljad, üks pagaritooted, eelistavad toores või aurutatud köögiviljad. Inimeste kaal üle 77 kg (üle £ 175) Peamine toitumine: 1800-2200 kalorit Koostis: 40% süsivesikuid, 40% valku, 20% rasva Tooted: 160-180 grammi valku (umbes 23-26 untsi), 40-49 grammi rasva, 2 puuviljad, üks pagaritooted, eelistavad toores või aurutatud köögiviljad. |