|
• Star treener - Kehler Kathy (Kathy Kaehler) Näpunäiteid: 1. süüa! Üks suurimaid vigu, et naine on ranged piirangud, kui palju kaloreid tarbida, mis aeglustab su ainevahetust ja pidev tunne rahulolematust toitu. Tulemus - siis söövad, ja kaal tuleb tagasi. 2. Aga! Söö aeglaselt. Pärast iga hammustada pane kahvel ja loota, et 10. See meetod võimaldab aju suhelda oma kõhtu, "Enough". 3. Harjutus: lohisev kaardid. Eesmärk: sisemine ja välimine reide. Kuidas seda teha: koht 10 mängukaarte põrandale. Nüüd kükitama, tõsta ühe kaardi ja võtab neli sammu paremale. Istu; Pane kaart. Mine tagasi, valige teine kaart ja korrata seni, kuni kõik 10 kaarti on kolinud paremale. Raamat: «Kathy Kaehler Celebrity treeningu». • Uimastamine arv Star treener - Harley Pasternak (Harley Pasternak) Näpunäiteid: 1. Walking mäest üles - parim püsivaid tulemusi. Kas see tänaval või kaldu oleva jooksulint. See sobib hästi reied ja sääred. 2. Massid parema lihastoonust kui treenerid, sest nad ei nõua eelprogrammeeritud tegevused, võimaldavad kehal liikuda looduses ja saab kasutada palju erinevaid harjutusi (ajal, kui masinad on piiratud hulk variatsioone). 3. Harjutus: keerates ülakeha. Eesmärk: kõhulihased. Kuidas seda teha: Istu matt või matil oma põlved kõverdatud ning jalad paindunud. Veidi painutada tahapoole (temperatuuril 45 kraadi). Nüüd ulatuvad üle keha parema käega, sest kui sa tahad midagi haarata vasakul, siis venitada oma vasaku käe paremale. Kas 10 kordust (viis kummalgi küljel), ülejäänud 30 sekundit, seejärel kaks lähenemist. Raamat: "5-Factor Fitness». • Uimastamine arv Star treener - David Kirch (David Kirsch) Näpunäiteid: 1. Treeni oma tuharad elliptilised treener. See harjutus on suunatud glutes, Hamstrings, nelipealihase ja reie lihased. (Kui sa seisad liiga sirge - üldine viga - teil on tüve oma nelipealihase ainult.) 2. Kui sul mingeid jooksul: hüpped, lunges, tõste kaalu - kunagi punnid küünarnukid või põlved. Hoidke neid veidi "lõdvestunud" kahjustamise vältimiseks liigeseid. 3. Harjutus: jalgsi "nokkloom" Eesmärk: tuharad Kuidas seda teha: tihe pigistada 2-3 naela puupea käed tõstetud pea kohal (hoiab paremas käes). Kükita kui saate alla. Olles selles asendis, tegema kaheksa aeglane samme edasi, ja aeglaselt tagasi Eestisse. Palun proovige uuesti. Raamat: «The Ultimate New York Body Plan». • Uimastamine arv Star treener - Hanna Peterson (Gunnar Peterson) Näpunäiteid: 1. Viska kiire tõus ronida trepist. Nii töötab vähem lihaseid ja põletada vähem kaloreid kui pikk, sügav samme. 2. Istu ilma vahel liikudes harjutuste Tõstmine võib olla enam kui kolm minutit. Pikemad pausid lubavad oma lihaste lõdvestumist, vähendades kasuks kasutada. 3. Harjutus: harjutus triitsepsile Eesmärk: tagaosa käsi Kuidas seda teha: Hoia üks ots puupea kaal on 1, 5-2, 5 kilo kahe käega üle tema pea. Aeglaselt langetada kaalu taha oma peaga, nii et põlved lennata ülespoole, seejärel tõstke. Sihi 3-8 lähenemisviise. Raamat: «G-Force: The Ultimate Guide to Your Best Body Ever». |