|
Esmaspäeval Keskenduda jalad ja ajakirjanduses. 20 minutit südame Kui teie töös füüsilise pingutuse, harjutada seisva jalgratta vähe vastupanu. Kui sa ei tööta, sörkima või minna jõusaali. 20 sit-ups Seisa püsti, pane käed vöö. Istu tagasi, pane oma käsi tasakaalu, istuda, kuni reis on paralleelne põrandaga. Tagasi algasendisse. 20 rünnakute Stand up, pane oma käed tema puusadele. Lunge edasi oma parema jala kuni oma parema reie on paralleelne põrandaga ei ole. Tagasi algasendisse, ja siis teha sama vasaku jalaga. 40 nagid Lie selili, käed piki keha. Tõstke jalad poole ülemmäära kuni nad on sellega risti. Tõstke ja langetage oma keha 10-15 cm põrandast. Teisipäev Keskenduda lihaste käte ja rindkere. 20 minutit südame 15-20 push-ups, või koguni lubate oma füüsilisi võimeid. 20 korda kiik vajutage Heida põrandale hantlid käes, 2-3 kilo iga. Bend oma käed nii, et käed oleksid õlgadeni. Push hantlid ülespoole kuni täieliku sirgendamine relvi. Aeglaselt tagasi algasendisse. 20 nõlvadel toolil Istu serva tooli, painutage jalad, Kesklinn kaalu oma kontsad. Kummarda ja haarata jala! Bend kuni käed on õlgade tasandil. Tagasi algasendisse. Jätkub ... |