|
Väga oluline režiim: teil on vaja süüa osaline, iga kolme või nelja tunni, vähehaaval, ei söö öösel. Alatoitumus - harjumus, nagu suitsetamine või alkoholism. Muuda see väga raske, kuid ainus viis kaalust alla. Need, kelle lähisugulased olid ülekaalulised või rasvunud, eriti vajadust hoolikalt jälgida nende söömisharjumused. Muide, enamik inimesi maailmas on kalduvus olla ülekaalulisuse ja ainult 40 protsenti maailma elanikkonnast on stabiilne metabolismi ning võib tekkida pika jäävad õhuke. Analüüsige oma igapäevaseid harjumusi ja leida neile viga söömisharjumused. Mõnikord meie harjumused võivad anda märku arengut mõne haiguse puhul. Niisiis, kui te märkate, et sa jood liiga palju vett päeva jooksul ja ikka pidevalt janu, tuleb kindlasti konsulteerida arstiga. Kui ei ole kõrvalekaldeid ei leitud, siis tuleb lihtsalt järk-järgult liikuda tavaline raames ja seega peatada suundumus pidev kaalutõus. Teine asi, kui oled juba hakanud kaalus juurde. Seal ei ole spetsiifilisi piiranguid ei saa. Alusta seades õige toitumine. Siis arvu vähendada vysokozhirnyh tooteid. Aga välistada rasvad toidust täiesti võimatu. Ja siit me tuleme teise levinud bug - süüa ainult madala rasvasisaldusega tooteid. Vahepeal, dieet, mille rasvasisaldus on väiksem kui 20 protsenti, mis põhjustab inimese tunne nälga ja rahulolematust, sunnitud söövad juures sööki. Rasvad põhjustada ka täiskõhutunde, tänu millele me süüa vähem, ja seetõttu tarbivad vähem kaloreid. Üha rohkem eksperte on valmis järeldada, et Salendav esmatähtis on kaloreid, kuid mitte allikad, kust nad tulevad Rasvade, valkude või süsivesikutega. Inimesed dieedil 35 protsenti rasva ja inimesed dieedil 20 protsenti rasva dieet sama kalorite tarbimist ja kehalist aktiivsust võrdne võrdse koguse kaalu kaotada. Suhe kaalulangus ja tervisele kasulikum vähendada süsivesikuid, kuid jällegi mitte kõik, kuid kergesti seeditav. See suhkur, maiustused, jahu. Kuid toitumine peaks sisaldama liitsüsivesikuid kõrge kiudainesisaldusega köögiviljad, puuviljad, teraviljad väike kogus leivajahu. Peaasi - ei välista täielikult toote, toitumine tuleks muuta nii palju kui võimalik. See on suur viga, ja samal ajal, et suurim probleem on "ära" stress. Vahel inimene ei ole enam täielikult kontrollida oma isu. Ta sööb, kui ei ole näljane. Põhjus - närvisüsteemi šokk kogemus. Sel juhul on vajalik konsulteerida arstiga-psühhoterapeut. Ja lõpuks, kõige tähtsam - igal juhul on võimatu nälga. Näljatunnet - esimene vaenlane salendav. Sa lihtsalt vaja muuta dieeti, süüa rohkem liitsüsivesikuid, kuid vähem rasva ja lihtsaid süsivesikuid. Lisaks sellele, kui te ülemõistuse tõmmatud, näiteks magustoiduks lubada endale süüa 20 grammi kommi või küpsised, et vältida häireid. Peaasi - ei mõista, et kui lähete õige toitumine te kaotate kaalu ilma nälga ja äge enesekontrolli. Lihtne sa pead, et saada piisavalt toitaineid, kuid ei Süüa liiga. Kui selline süsteem muutub normiks, väikesed kõrvalekalded - näiteks pidulik pidu - ei too kahju. Pea meeles - kõik on sinu enda kätes!
|