|
Sinu keskpäeval trenni - sprint Just 30 sekundit kõrge intensiivsusega treeningu nagu sprint, võib suurendada inimese kasvuhormooni 5 korda, vastavalt Briti teadlased. See kasv, mis omakorda aitab tugevdada lihaseid ja põletada rasva. Mis igapäevaelust, siis ei ole võimalik treenida täie hooga, kuid oma määr tõuseb piisavalt, et nautida ainevahetuse tõusu, mis kestab paar tundi. Sõltub Kanada uuring näitas, et kaheksa 30-sekundilise kasutamise käigus läbiviidud Atlanta kolm korda nädalas 2 nädala jooksul, suurendas vastupidavust test on peaaegu 2 korda. See tähendab, et teed lihased rakke ja kasutada rohkem hapnikku ja põletada rohkem kaloreid. Õhtune Light (500-700 kalorit) Õhtusöök Saldo toit: näiteks kala, kana, tailiha, või soja köögiviljadega, aurutatud või tulekahju ja mõned oad või riisi. See õhtusöök teilt vajaliku energia. "Võtke 15-minutiline paus enne teist portsjon - need toidud säästab liigsöömine" - näitab Cooper (Cooper). Sorteeri posti, kududa, väikesemahuliste tööde Sul põletada kuni 54 kalorit rohkem tunnis kui kui sa olid lihtsalt istub diivanil. Kasuta: käed on liiga hõivatud, et saada kotti kiipide või omatehtud küpsised. Juua sooja piima Uuringud on näidanud, et aminohapped sisalduvate piimatooted, aitab suurendada mineraalainetest. (Piimajook vähe rasva või rasvavaba, et vähendada kaloreid). Termostaadi parema une Kehv uni - ja saate mitte ainult tundetuks Sutra, väsinud, vähem atraktiivseks, kuid ka oht lisaraskust. Uus sõnum Õdede Health Study, mis tegeleb teadusuuringutega rohkem kui 68 tuhat naist 16 aastat leidis, et naised, kes magasid öösel lihtsalt 5:00, on tõenäosus saada ülekaaluline täiskasvanueas 32 protsendi võrra rohkem kui need, kes magasid 7 tundi päevas. Sinu koolituskava pärast tööd tugevus teostab 5 "Iga naela lihaseid sa treenid, mis moodustab umbes 50 ekstra kaloreid põletada päevas," - ütles Nelson (Nelson). Uuringud näitavad, et need õhtul treeningu on kiirem, kulutada rohkem energiat ja ei kao nii kiiresti, kui sa väsinud vähem. Proovige järgmisi harjutusi: kaks lähenemist täita 8 kuni 10 kordust, 3 päeva nädalas, vaheldumisi koolitus päev puhkepäev. 1. Squats Seisa jalad õlgade laiuselt, pingutage. Võtke 4-6 pound hantlid, sirutada käed õlgade tasandil, peopesad ülespoole. Bend oma põlvi ja puusi, mis langetab keha, kui sa istuda toolil - selg sirge, õlad taga. Hoidke põlved nii, et nad ei langeks alla puusad paralleelne põrandaga. Selles asendis tõsta kaalu üle oma pea ja alandada hantlid tagasi õlgadele. Seejärel korrake. 2. Lunges Seisa, väljaaste vasaku jala, nii et ta oli õige vahemaa 3 astet. Võtke 4-6 pound tõstekang kummagi käe. Bend nii põlvi nii, et õigus hukku otse alla kuni oma vasaku reie muutub paralleelne põrandaga. Hoidke vasaku põlve otse üle pahkluu. Alumine jääte, seda suurem kaal, selle suunamine õlgadele. Siis sirutada jalgu ja alandada relvade võtta algasendisse. Korrake uuesti. 3. Seos kükid Seisa jalad panna kaugusel laiem kui õlad. Võtke 2, 5-4 pound hantlid. Ajage selg sirgu, painutage põlvi ja alandada oma puusi, kuni nad on peaaegu paralleelne põrandaga. Samal ajal suurenemine koormuspoolel tõstke koguti kuni õlakõrgusega. Tagasi algasendisse. 4. parendusprojektid Stand: jalad koos, käed teie poole, iga arm 2, 5-4 pound hantlid. Hakkab tõusma kikivarvul. Samal ajal käsi vänt tagasi, pööra oma randmele nii et palm silmitsi lakke. Hoidke käed sirged, siis alandada neid taas. 5. keerates ja vajutage Võtke kämbla 4-6 pound hantlid, lamada põrandal, painutada oma põlvi, nii et jalad põrandal. Ajage käed tema ees. Pingutage oma kõhu lihaseid ja tõsta oma ülakeha, siis alandada ennast tagasi. Korda. |