|
1. Eraldada aeg Iga muutus elustiili veedad vaimset ja füüsilist energiat, siis on see väga raske taluda, kui te ei suuda oma tööd mured, pere kriisi või stressiolukorras. Niisiis, enne kui istuda dieet, veenduge, et olete piisavalt aega ja energiat pühendada aega oma elus. 2. Mine viimase Nagu enamik inimesi, sa oled ilmselt ei ole esimene kord planeerimise minna dieedile. Isegi kui sa ei ole teinud ka varem, saab õppida oma vigadest. Nii küsi endalt, mida varem töötanud. Miks see toimib? Ja vastupidi, mida ei tööta ja miks? 3. Puhastage oma keskkonda Väga oluline: see on väga raske arendada tahtejõudu, kui teie kodus ja kontoris koormatud toitu, mis meelitab teid. See tähendab, et teie toitumine on juba hakanud ebamugavuste pärast. Tee puhas keskkond ja ohu kõrvaldamiseks kujul kahjulikke toiduaineid. Isegi kui teil on hoida neid toite kodus oma lastega, osta kaubamärke, mis ei meeldi. 4. Loo tugisüsteemi Pea meeles, et paljud inimesed, kes kaalus ja ei saada seda tagasi, on tugev toetus, mis aitab neil hoida neid "kontrolli all." Võib-olla see - oma pere, sõprade, kolleegide tööd. Või kui soovite, võite alati liituda kaalulangus rühm nagu kaalujälgijad või minna internetti leida mõttekaaslasi. Ükskõik, keda sa valida, see aitab teil hoida kavandatud muidugi tugevdada oma otsust muutunud tervislik. 5. Pane realistlikud eesmärgid Sa oled kahtlemata kuulnud seda miljon korda, kuid kui teie eesmärk ei ole saavutatud, see on ainus alus keelduda. "Kui seada eesmärke, et sa ei suuda, sa pettunud ja viskavad ära rolliga toitumine," - ütleb MCKITTRICK (MCKITTRICK). Kui vajate abi, võtke professionaalne arst - dietoloog. Pea meeles, et kui sa üritad kaalust alla võtta, ohutum, kõige tõhusam eesmärk - umbes 800 grammi nädalas. 6. Ära unusta kehaline aktiivsus Sul on rohkem edu, kui sa ühendada dieeti kasutamise. Nii töötama välja plaani, ja järk-järgult suurendada oma tegevuse. Leidke ülesanne, mis sulle kõige rohkem meeldib - salsa, ja võib-olla aiandus! - Ja siis järk-järgult suurendada oma tegevuse. Näiteks te kavatsete käia 10 minuti kolm korda nädalas. Pärast paari nädala jooksul, suurendada kuni 15 minutit jalutada. Ja hiljem, võite lisada neljas päev. 7. toimuma järk Käivitamise kõik muudatused korraga, sisesta need järk-järgult mitme nädala jooksul. Nii et sa pead olema paremini kohaneda iga innovatsiooni oma elustiili. Näiteks esimesel nädalal, keskenduda sellele, kuidas järk-järgult lisada oma dieeti rohkem portsjonit puu- ja köögivilju. Järgmisel nädalal lisada veel harjumus, nagu vähendamiseks toidu osi või vähendada tarbimist punane liha. 8. lähevad ainult head Väga tihti te tunnete end ebamugavalt, kui sa istuda dieedil. In the end, jätad harjumus, mida hoitakse paar kuud, kui mitte aastaid. Selle asemel, et rääkida negatiivne, otsida positiivne. Heitke pilk see dieet on võimalus katsetada uusi retsepte või toiduained, mida pole kunagi proovinud. 9. Võtke vigu Igaüks meist teeb vigu teatud hetkedel, nii ei süüdista ennast. Selle asemel, suruge ennast, et saavutada oodatud tulemusi, pidades meeles, et viga saab teha iga normaalne inimene. Ja mõtle, kui vähe järelevalve sõitis takistus, mitte rike. |