|
Leib Teadus- ja kogemused on näidanud, et see on väga lihtne süüa suures koguses leiba korraga. Kui te ei saa elada ilma võileibu, piirata paar viilu leiba päevas. Selle asemel saab muuta valgu dieeti pasta (pasta) kõva jahu, metsik riis või kuskuss. Sweet puuviljajogurtit Kui uurijad palusid inimestel sööma tervislikku toitu (näiteks teravili, köögiviljad, piimatooted, lahja liha), märkasime, et inimesed hakkasid lahja madala rasvasisaldusega jogurt puuviljadega süüa neli konteinerid päevas. Kui sa armastad jogurt, piiratud ühe pakk päevas. Süüa tavaline jogurt ilma täiteaineid. Soovi korral puu saab lisada ise. Teravili Mõned meist meeldib süüa erinevaid teravilja ja teraviljatoodete karbist. Aga siis kipuvad süüa palju rohkem kui siis, kui panna see kaussi, ja ilma et isegi märganud. Isegi kasulik teravilja, kõrge kiudainesisaldusega, võib oluliselt suurendada tarbitud kalorite hulk, mis omakorda vähendab võimalust kaotada rohkem kaalu. Süüa hommikuhelbed piimaga ainult. See kombinatsioon vähendab loomulikku "kalorite tihedus" - 50 grammi piima sisalduva teravilja mitu korda vähem kaloreid kui 50 grammi ühe teravilja. See on piima võimaldab sul olla rahul, kuid tarbida vähem kaloreid on. Valge riis Et saada piisavalt, valge riis vajab rohkem kui pruun. Ja kõik sellepärast, et valge riis ei sisalda kiud - toiduained komponendiga, millel on vastutav täiskõhutunde. White pasta sisaldab ka kiude, erinevalt pasta täisterajahu. Süüa pruuni riisi. Nii et sa tarbivad ainult 50-60 kalorit vähem, kuid see on kasulik teie tervisele ja aitab võidelda ülekaalulisuse. |