Juhised toitumine, või kuidas ei Süüa liiga.
Absoluutselt kõik inimesed üritavad parandada oma toitumisharjumusi ja kaotada mõned ekstra kilo, ei suuda, läheb restorani lõunat sööma. Toitu süüa peab olema range kontrolli all, ja põhjendus: "See - on erijuhtum, et ma saaks puhata natuke" - ei ole hea, eriti kui sellistel juhtudel juhtub üsna tihti. Lõunasöök restoranis või mujal sõpradega üle pudeli veini, leiba ja võid, šokolaadi mousse magustoiduks koos tassi kohvi ja isegi mingi "rõõm" maksab sulle ekstra 3400 kalorit, ja see on - ilma tavapärase kõrge hinne toitu. Ja kui see on hea, et arvan, et see on - neid asju, milleta saab hõlpsasti teha. Arvestades, kui tihti me süüa, see on oluline meeles pidada põhitõdesid tervisliku toitumise, mis pealegi aitab teil kaotada kaalu. Järgmine kord, kui minna restorani, ärge unustage järgida neid reegleid, flipping kaudu menüü. Reegel üks. Söö vähem Mitte mingil juhul ei Süüa liiga. Broneeri teenivad, ja kui te tunnete, et juba sõin, kuid mitte kõik söödud sööki - ei sööma. Teine reegel Püüdke tarbida vähem küllastunud rasvad, mida leidub rasvastes piimatooted nagu või, koor, juust, liha tooted: salaami, prosciutto (sink jerked), nahaga linnuliha, veiseliha rasva. Ärge toetuda koor kastmed, juust nõud, juust plaadid, rohke sealiha ja kreemjas magustoidud. Kolmas reegel Vähendab rasva tarbimist kõik tooted küllastatud rasva (vt eespool) ja liiga palju küllastumata rasva (pähklid, taimeõli). Sarnaselt koor, juust ja liha rasva, hoolikalt lugeda menüü ja jätke praetud ja juba töödeldud tooted nagu kala koogid, rullid, praetud kalmaare ja erinevaid burgereid. Sellised toidud on tavaliselt serveeritakse kastmed või majoneesi, et lihtsalt külluses rasvad. Või küsida, et sul ei ole kaste teeninud. Eeskiri Four Hoiduge magus süsivesikute sisaldavaid toiduaineid. Asub kommid, küpsised, maiustused, karastusjoogid ja alkohoolseid jooke, suhkrut ei sisalda toitaineid, välja arvatud energia (kalorid). Need on tooted, mis tuleb harva ilmuvad meie toidulaual, kuid on muutunud normiks igapäevased inimesed. Olge oma tarbimist. Ei ole raske juua pudel veini õhtusöögi, kuid ainult 2½ tassi ekvivalendid 1 061 kalorit kasutu energia. See - kõige levinum kahjurite meie kehakaalu (rasva nähakse Kesk kehaosa). Maiasmokk on parem jätta magustoit või süüa kellegi poole. Reegel Viis Vähendada tarbimist valge süsivesikud: valge leib, pasta (pasta), riis, kartul, kreekerid, koogid ja küpsised. Enamik restoranid teenida leiba kuidagi pehmendada ooteaeg külastajate enne serveerimist toitu - te ei vaja. Pasta - üks levinumaid süsivesikute toidud, kuid restoranides pakkuda oma külastajatele, sest see on üsna odav. Peamine probleem hiina restoranid on riisi. Ainult kaks plaati riisi rikastada sa 2000 kalorsusega. Seega on vähemalt ühe piiri plaadile. Parem on jätta ruumi köögiviljad. Reegel Kuus Söö rohkem lahja proteiini, mis leidub kala, mereannid, kana, punane liha, munad ja madala rasvasisaldusega piimatooteid. Uuringud on näidanud, et kui valku on piiratud, organism hakkab punktile toidu kuni saab vajaliku koguse valku teistele toiduainete rühmad. Valk on palju kasulikke omadusi, siis kiiresti laadida ja pikk jäävad täis. Kui te arvate, et valk sööki liiga kallis võrreldes sama pasta, mõtle kui palju saab säästa alkoholi ja erinevaid suupisteid ja tuua palju kasu oma keha. Sa ei saa päästa oma tervist! Eeskiri Seven Süüa vähemalt viis portsjonit köögivilju päevas. Nad on toitaineterikas, sisaldab minimaalselt kaloreid ja ei ole laastav mõju näitaja. Toit ei ole tavaliselt olnud piisavalt köögivilju pearoog. Püüa leida roog, mille maksimaalne sisaldus köögiviljad samuti võimalik tellida salatit. Küsi kelner süüa ei kasuta palju naftat kui sööke ja tegi tarbetu dekoratsioonid ja kastmete ja kahjulikke lisandeid. Reegel kaheksa Süüa 2-3 portsjonit puu päevas, kuid ei tarbi rohkem vilja kui köögivilja. Vähesed restoranid pakuvad puuviljavaagen lõunaks, kuid palju puuvilju pakutakse lisaks juustuvalik. Seega, kui üks teie sõbrad tellinud juustu, puuvilju süüa asemel. Veel mõned nõuanded Kelnerid kasutada asjaolu, et külastajad palutakse muuta mõned toidud - paljud inimesed on allergiline teatud toitude. Seega, mitte mingil juhul ärge kartke küsida natuke muuta tellimuse. Kui teil on kahtlusi, kuidas roog on valmis, ja kui palju kaloreid see, küsi teenindajalt. Nad olid koolitatud ja peaksid olema teadlikud menüüs. Inimesed üldiselt süüa buffet, bankette ja buffet, kus on väga erinevaid roogi, kust saab valida õiged, ja täitke kauss ainult tervislikku toitu. Kaal ja ülekaalulisus - õigustatud probleem meie ühiskonnas, ei ole vaja panna, pead lahti saada! |