|
1. Apple õuna äädikas See sisaldab väikeses koguses kaloreid ja suurepärane sobivad salatikaste. Lisaks õuna äädikat põhjendatud kogustes soodustab kasulike bakterite kasvu sooles, parandades seedimist. 2. Apples Kokku 45 kalorit 100 grammi, nad on suurepärane suupiste toidukordade vahel, mis pakub sulle 10% soovitatud päevadoosi kiudaineid. Õunad - allikas antioksüdante, lahustuvad ja lahustumatud kiudained ja vitamiin C. Alati peske neid põhjalikult, et eemaldada pestitsiidijääkide, kuid ei eemalda nahk - see on - mitte ainult kiudaineid. Uuringud on näidanud, et võimas fütokemikaale sisalduvate nahad punased õunad, soodustab hävitamise kahjulikke baktereid meie kehas. 3. Spargel Neli, aurutatud, kaunad, sisaldavad vaid 53 kalorit. Üsna vähe, kui arvestada, et üks komponente pearoog. Keeda sparglit paar, lisada salati või olla garneering pearoog - kala või liha. Asparagus sisaldab kiudaineid, foolhapet, vitamiine C, E, K, B6 ja paljude teiste mineraalaineid. Samuti sisaldab saponiine, mis nõrgendavad mõju kolesterooli ja vähendada südamehaiguste riski. 4. Avokaado Jah, avokaado sisaldab sama palju kaloreid nagu või, kuid see on - ainult sarnasust. Monoküllastumata rasvade avokaado ainevahetuses on täiesti erinevad: ei ole nii küllastunud. See tähendab, et nad ei saa edasi lükata, kui muidugi, sa ei söö avokaadot üle. Vahetamine või sandwich kaks või kolm plaadid avokaado, siis toob suurt kasu keha, ja maitse on isegi parem. 5. Banaanid See on - väga energiamahukas toode ja peamine allikas kaaliumi. Muidugi, oma 100-kalorite banaan ei ole toode, mis võib olla söövad kui tahad kaalust alla võtta, kuid see on - suur keskpäeval suupiste, mis on kergesti rahuldada oma nälga. On oluline märkida, et toored banaanid sisaldavad veidi vähem kaloreid kui üleküpsenud. 6. Oad Oad käsitleb liblikõieliste sugukonda ja on üks kõige kasulikum süsivesikuid. On vähe kaloreid, suur hulk kiude ja pealegi on tal antibakteriaalne, viiruse- ja seenhaiguste omadused, mis aitavad meid kaitsta erinevate haiguste puhul. Sobib nii: kuivatatud, külmutatud või konsrevirovannaya. 7. Berry Berry - üks parimaid toodet, mis takistab vananeb, mis sisaldab arvukalt antioksüdandid ja. Sarnaselt teiste toodete hulka selles nimekirjas on minimaalne kaloreid. Vaarikad ja murakad on eriti rohkesti kiudaineid, kuid need on üsna kallis, et sa peaksid ära külmunud sorte saadaval aastaringselt. 8. Broccoli See - olulisem toote võrdlus lehtköögiviljades, kuid see sisaldab üksnes 34 kalorit 100 grammi kogu sarjaks. See taimne toore kujul aitab leevendada käärsoolevähki haigestumise riski, keda raviti paar - oht palju teisi vähkkasvajaid. Et saada kõige välja brokkoli, lõika õisikud ja leotada umbes 10 minutit enne kui hakata süüa või süüa toorelt. See on - optimaalne aeg eraldamine myrosinase, ensüümi, mis maksimeerib mõju taimetoitainete ja kasulik mõju organismile. 9. tatranuudlite Saadaval suurtes supermarketites, 100protsentnaya tatranuudlite sisaldavad kiude kauem kui ükski teine nuudlid. On valguallikas ja kiudaineid. Ja see ei sisalda gluteeni. Uuringud on näidanud, et valgu dieedi kasulikum keha kui ükski teine, nii valkuderikast ja kiudaineid teravilja on hea valik kandmiseks toitumine toodete nimekirja. 10. kapparid Võib-olla nad ei ole rikas looduslike aineid, kuid nad lisada maitse. Igav toit: grillitud liha ja kala, salat, kartul - saab osta uus heli mõne kapparid. Tõepoolest, paljud on pettunud toitumise kui toidu muutub igavaks ja ebahuvitav. 11. kana Kui võimalik, vali loomulik kana, keetmata kemikaale ja antibiootikume, kiirendades majanduskasvu. See on hea valguallikas ja sisaldab minimaalses koguses rasva. Lisaks kana sisaldab trüptofaani, mis soodustab head und ning vähendab stressi. Pea meeles, et stress on suur mõju rike toitumine (see aeglustab seedimist). 12. Chocolate Kaalulangus ja šokolaad, võib tunduda vastuolus mõisted, kuid kolm väikest viilu 70% tumedat šokolaadi ei koormata ekstra kaloreid, kuid ainult elama magus sõltuvus. Tume šokolaad sisaldab antioksüdante ja hiljuti avastatud ensüümi teobrom, mis kõrvaldab kroonilise väsimuse. 13. Munad Munad on hunnik kasu. Nad on väga odav, kiire ja lihtne valmistada ning sisaldavad palju toitaineid. See - üks peamisi allikaid valku. Niisiis, kui te ei tea, mida õhtusöök lihtsalt süüa omletti. 14. Kala Uuringud on näidanud, et inimesed, kes söövad palju kala, on tervis parem ja elavad kauem. Valge kala nagu ling või John Dory, sisaldab vähem kaloreid kui rasv, nagu lõhe ja forell, aga see on rikas omega-3. Mõlemad liiki kalu - hea toidu tooteid. Grillitud, küpsetatud või aurutatud (aga kindlasti mitte õlis praetud) sisaldab kala suures koguses valku ja kergemini assimilatsiooni ja valmistada kui liha. Et kompenseerida energia vahe, rasvane kala, süüa vähem (150 grammi) kui valge (220gr). Vaatamata erinevus portsjonit - rasvane kala Me kiiresti niisuta. 15. Ginger See on veel üks kasulik toode suurendab toidu maitse, muutes selle mitmekesine ja huvitav. Seas oma eelised on palju isoleeritud punktid: ingver puhastab verd, parandab seedimist, tugevdab ainevahetust. 16. Garlic Nagu ingver, küüslauk - aromaatsed võimendi ei saa lisada ekstra kaloreid oma dieeti. Aga on ka palju eeliseid, sealhulgas hävitamist kahjulikke baktereid seedetrakti, aitavad parandada toimimist maksa ja seedesüsteemi. 17. Maitsetaimed On hämmastav, kui palju anti-vananemine antioksüdante leidub värskeid ürte. Samuti ei tea, millist mõju nad avaldavad maitse ja lõhn toidu. Peamised maitsetugevdajad on kolm komponenti - suhkru, soola ja rasva - ja igaüks neist kahjusta kaalukaotus. Võib-olla oleks mõttekas hooaja värsked ürdid oma tassi? 18. Lemon Mahl ja koor sidruni on antiseptiline, seenevastased ja antibakteriaalne toime. Nad stimuleerivad maksa ja sapipõie, vabastades toksiinid, suurendades teket sapi ja parandab seedimist. Joomine hommikul sooja vett sidrunimahlaga, siis stimuleerivad seedimist. 19. Kooritud piim Naiste määr kaltsiumi ööpäevane kogus - 1000 mg. See on päris palju, eriti kui arvestada, et kõige lihtsam allikad kaltsiumi hulka rasvasisaldusega piimatooteid. Seetõttu rasvavaba piima ja on lahutamatu osa tervisliku toidu, ringjoone on kolmas kulunormid kaltsiumi päevas ja sisaldab ainult 57 kalorit - täpselt pooled sama koguse piimarasv. 20. Seened Seened on vähe kaloreid ja on peaaegu mingit rasva. Sageli asendavad liha, hoolimata asjaolust, et nad on väga vähe valku. Mis tohutu hulk sorte, seened on hea valik maitsvaid ja tervislikke lõunasööki. Shiitake seened teada, et tugevdab immuunsüsteemi ja kogu tunnusjoon kõik seened - nad on vitamiinide rühma B. 21. pähklid Korrutamine kaal on väga raske loobuda kõik tema lemmiktoit. Pähklid sisaldavad oluline meie keha rasva ja allikas on rohkem kui 28 toitained. Seega iga päev toidu dieet võib ja tuleks lisada 30 g pähkleid. 22. Sibul Sa oleks üllatunud, kui kasulik võib see olla vibu, eriti kui teil on magusat. Keedetud üle madalal kuumusel veidi õli sisu eest 10-15 minutit, vibu muundub magus karamelliseeritud saatel iga sööki. Tasakaalu magus, soolane, mõru ja hapu samal plaadil summutab soov midagi süüa magustoiduks. Samuti sibul sisaldavad väga vähe kaloreid ja on palju kasulikke omadusi, sealhulgas tasakaalu veresuhkru taset, toetades südametegevust ja vähendab võimalust nakkushaigusi. 23. Oliiviõli Isegi madala kalorsusega dieeti madala rasvasisaldusega lihtsalt vaja tervist. Aga millist tüüpi rasva valida, sõltub edu oma dieeti. Üks sobib kandmiseks rasv on oliiviõli dieeti. See sisaldab suurel hulgal monoküllastumata rasvad ja mängib olulist rolli reguleerimisel kolesteroolitaset ja toetades südame töö. 40 grammi head rasvad päevas hoiab kaalu ja annab teile suurepärase tervise. 24. Prunes Ta on lihtsalt täis antioksüdante ja on suurepärane vahend, mis parandab seedimist. Prunes aitavad vältida kõhukinnisust, kiirendades liikumist liisunud toidu organismis. Ei lahustu sisalduvate kiudude ploomid, puhastab seedetrakti ja vältida arengut käärsoolevähki. 25. Pumpkin Ärge arvake, et kõrvits - see on tahke süsivesikute - umbes 90 protsenti on vesi. Ülejäänud rich karotenoide, mis vähendavad riski haigestuda kopsuvähki ja käärsoole vähk. 26. seemned Nagu pähklid, seemned on teine allikas positiivne rasva. Flaxseeds on tuntud kõrge sisaldus oluline meie keha rasvhappe omega-3, lisaks vähendavad need sümptomid ning hood põletiku reumatoidartriit. Seesamiseemned ja päevalilleseemned rikas rasvhapete omega-6, raud, tsink ja foolhape. Nagu pähklid, nad on hea suupiste, kui dieediga. 27. Meresool Me kõik teame, et liigne soolatarbimine on meie tervisele kahjulikud. Aga keegi meist ei saa keelduda, sest soolavaba toidu tundub igav ja ebahuvitav. Kui teie toitumine ei pane ranged piirangud soola tarbimist, sa ikka ärge üle pingutage. Pea meeles, et sa ei peaks tarbima rohkem kui ühe teelusikatäie soola ööpäevas. 28. maitseained Vürtsid nagu soola, ei lisa ekstra kaloreid, ja lisada maitse. Teravam vürtse, nagu chili või cayenne pipar, võib isegi aidata parandada ainevahetust. Cinnamon aitab reguleerida veresuhkru taset, kurkum ja mõjutab paljusid organeid meie keha, kaitseb vähi vähendades põletikku ja takistab ärritatud soole sündroom. Sega ise ja vürtsid enne grillrestidele kala või liha - need annavad tassi uskumatu maitse ja lõhn. 29. salat Mõned ütlevad, Prantsuse ärge paksuks, sest nad ei tee suupisteid, samas kui teised rõhutavad versioon, mis tuleneb asjaolust, et iga sööki nad söövad salatit. Ja võib-olla see on - ja nende mõlema kombinatsioon. Bitter salat soodustavad seedimist. Lisaks salat sisaldab peaaegu üldse kaloreid. Temnolistnye sorti salat on C-vitamiini, K-vitamiini, kaltsiumi, rauda, magneesiumi ja kaaliumi. Seetõttu oleks hea võtta näiteks Prantsuse ja süüa salat hommiku- ja lõunasöök. 30. Tabasco Plahvatusohtliku maitse ja minimaalselt kaloreid, see kaste väärib teie käsutuses. Kaste valmistatakse punast pipart, äädikat ja soola. Tl Tabasco kastet võib asendada kasutamiseks musta pipart toiduvalmistamiseks. See kiirendab ainevahetust ja aitab tõhusamalt põletada kaloreid. Ostes veenduge, et valite looduslik toode, millel ei ole veel maitseaineid maitseainete ja värvaineid. 31. Tea See on - suur antioksüdantide allikas. Mõnikord tee (ilma piima ja suhkruga) võib olla alternatiiviks vee päevasel ajal. Summa antioksüdantide tee töötlemise sõltub lehed. Paljud väidavad, et roheline ja valge tee on kõige kasulikum. Kuid nii valge ja roheline ja must tee sisaldab kofeiini, et tuleks eelistada taimeteed. Tea on juua toidukordade vahel, mitte ajal, kui sisalduv see vähendab raua imendumist tanniinid. Tea aitab ohjeldada oma söögiisu, ja mõned sordid isegi parandab seedimist. 32. Tofu Tofu on allikas taimsed valgud ja rasvad lisamata suhkruasendajad. Phytoestrogens on soja identsed östrogeenid organismis, seega nad reguleerivad hormooni käitumist enne ja pärast menopausi. Seetõttu on soovitatav tarbida naised, kes kardavad, et saada parem selles etapis oma elus. 33. Türgi Kalkuni ei ole ainult jõuludeks. See on - allikas lahja valge liha, mida saab nautida aastaringselt. See sisaldab tsinki, magneesiumi, B-vitamiini ja sisaldab minimaalselt rasva (arvestamata nahk). Valmistage Türgi kui ka kana. 34. Tomatid Värsked tomatid, tomatipasta ja tomatikastmed - allikad lükopeeni antioksüdant (lükopeeni). Ta lisab niiskust salatid, kusjuures õli võib olla väiksem. Lisaks küpsed tomatid on hea maitse. 35. Vesi See on väga oluline kogu päeva juua vett, eriti kui sa oled istub madala kalorsusega dieeti. Mitte ainult, et vett annab vedelikku, mis on vajalik liikumine toitained kehas, see vabastab teid tunne nälga. Soovita juua umbes kaheksa klaasi vett päevas. 36. Madala rasvasisaldusega jogurt Paljud arstid usuvad, et halb seedimist - peamine põhjus kaalu probleeme. Natural jogurt, probiootilised võivad parandada seedimist, arvu suurendamiseks hea seedimise bakterite soolestikus. Koos lõss, jogurt - palju kaltsiumi ja vitamiini B. |