|
Sa toitu neelata Kui sa olid rott, siis oleks söönud sööki 15 minutit, tundsime küllastus, ja lõpetada. Aga me - inimesed. Võib-olla sa sööd nii kiiresti, et signaali selle kohta, mida sa sõid, ei ole aega, et saada aju - ja suu jätkuvalt neelavad toidu, kuigi kõht on peaaegu plahvatab. Lahendus: proovige seda harjutust ajal oma järgmise toidukorra ajal. Pärast iga hammustada närida, neelama, pane kahvel ja võtab lonksu veega. Vaata, kui kaua kulus, et saada piisavalt. Seejärel ajal hiljem proovida süüa sööki samal aja, kuid seekord ilma kasutamise. Teine näpunäide neile, kes veedavad lõunat vale firma: lülitage teleri panna paberit ja süüa, ükskõik mida distractions. Nii et sa kontrollida tarbitud toidu kogus. Sa nälga ise Piiramine kalorite tarbimist, eriti proteiini, surute keha tagada, et see hoidis neid rohkem, kui ta kulutab. Samuti sunnib keha murda lihaskoe saamiseks kütuse oluline tegevus. Aga lihased - on võti hea metabolism, teisisõnu, võti millise kiirusega keha põletab kaloreid. Suur lihaste tähendab kiirem ainevahetus ja vähem keharasva. Lahendus: piirata ennast kaloreid kaalust alla võtta. Keeldudes ühe klaasi õlut, 30 kiipe ja küpsist, siis tarbivad juba 500 kalorit vähem. Aga sa pead olema kindel, et iga päev tarbida 1600-1800 kalorit, mitte peatuda ainevahetust. Ja ei piira ennast valku. Kui te kaalute 70 kilogrammi, mida vajate umbes 75 grammi valku (2 kanarinda) päevas, et säilitada lihaseid. Kui sa üritad kaalus juurde - suurendada osa poole. Te ei saa piisavalt magada Vähene uni vähendab riski kaotada rohkem kaalu. Uuringud on näidanud, et tervetel inimestel, kes karestatud ainult 4-6 tundi öö 6 päeva oli kõrgem tase glükoosi ja insuliini taset. See on kohutav tingimus metabolismi isik, kes tahab kaalust alla võtta, kuna liigne insuliini soodustab kogunemine ja sadestumise rasva. Lahendus: Iga päev magada vähemalt 8 tundi. Luua regulaarne magamamineku ja ärkamise. Vali teatud aeg, mil sa pead ärkama ja veenduge, et teil on voodis vähemalt 8 tundi. Ettevõte ei ole vajalik. Sa ei hooli kiudainesisal- Enamik töödeldud leiba ja teravilja sisaldavad vähem kiudaineid ja madala kalorsusega taimsed komponendid on ladestatud rasva. Plus, toit rohkesti kiudaineid, saab kontrollida glükoosi taseme ja insuliini taset. Lahendus: Püüdke tarbida vähem kartulit, eriti praetud. Eksperdid ütlevad, et see koheselt suurendab glükoosi kontsentratsiooni, samuti kiibid, saia, hommikusöök madala kiudaine sisaldus. Eelista sepik, pähklid ja kaunviljad, kuigi need sisaldavad piisavalt kaloreid. Sa ise Sears Mis? Areneda! Suure ... külma klaasi veega. Kui soovid kaalust alla võtta, vee - sinu sõber ja abimees. Et anda oma keha protsessi toidu kiiremini, ta lihtsalt vajab vett. Lisaks on vaja transportida toitaineid lihastesse. Vesi ju toetada oma ainevahetust. See säästab ülekuumenemise treeningu ajal ja tugevdatud kuuma päeva. Lahendus: Alusta päeva Kaheliitrine kannu veega täidetud (see võib olla mitu mahutites kaks liitrit kogumahust). Sinu eesmärk on see, et aasta lõpuks päev oli tühi kann. Sa ei tea, kuidas süüa Toit erinevates restoranides ja kohvikutes on väga rikas kaloreid, rasvu ja süsivesikuid. Nii õpivad süüa, ja samal ajal õppida oskusi kaalulangus. Isik, kelle köök on väljakujunenud element paratamatult hukule halb toitumine, mis sisaldab ainult rasvane, soolane ja magus. Lahendus: Astuda samm kööki (see on tuba ja ahi, valamu ja külmik). Avage sügavkülma. Kas sa näed külmutatud marjad ja köögiviljad on sama hea kui värske, kuid hoitakse palju kauem. Vaata ka kappi - seal ilmselt on mõned purgid konserveeritud köögiviljad, kuivatatud puuviljade ja erinevate teraviljade. Kõik need toidud aitavad teil kaalust alla, sest nad täidavad kõhtu ja ei sisalda liiga palju kaloreid. Võib-olla sa ei pea midagi rohkem kui konserviavaja ja mikrolaineahju, et need söödavad (keetmine toidud ei pruugi). Kas sa arvad, et rasvumine ületavad fitness Harjutus üksi ei tee teid slim. Hiljutine uuring sõjaväelased näitas, et hoolimata suurtest füüsilise aktiivsuse 3-aastase perioodi jooksul, on neil siiski kaalus juurde. Miks see nii on? Tõenäoliselt toidu tõttu. Lihtsalt, nad tarbida rohkem kui põlenud. Lahendus: alati väga tore kuulda märkus suurust portsjonit tarbida toitu. Aga see on väga tähtis: see sõltub tihti suurus portsjonit, kaalust alla või mitte. Ja parim viis seda kontrollida - võimalikult vähe sööma viia. |