|
Selline koormus, pika tunnustatud arstid ja treenerid üle kogu maailma nagu üks deystvyuschih ja kasulik. Läbi sellise koormuse annab täieõiguslik töö veresoonkond lihasluukonna, parandades tulemuslikkust ja mahu suurendamine meie kopsudesse. Milles asi? Et alustada kiiremini ainevahetust, mis aitab vähendada keha rasva ja parandab ka heaolu, suurendab kohanemisvõime organismi pidevalt muutuvates keskkonnatingimustes. Lisaks ilus välimus, mida omandada lisandus positiivseid emotsioone ja energiat, mis lõppkokkuvõttes aitab pikendada eluiga. Suurepärane võimalus südame jalgsi ja kulgeb. Aga kas sa ringi joosta, või lihtsalt tantsida, oma südame ja keha tänan teid, nii et ärge istuge maha. Programm: • Enne hommikusööki teha üsna lühikese jalutuskäigu keskmiselt tempos 10 minutit - 10 punkti. Siis viimase 5 minuti lähe väga kiiresti. Nii kui saad, kuid ei jookse - 10 punkti. • Pärast hommikusööki Rise of trepid, vähemalt kolmandal korrusel - 3 punkti. • õhtul, pea disco ja tuleb tantsida Kuni lohistad. Ära mõtle teised. Hüüa ja lõbutseda. Üldiselt arve õhtul sa peaksid aktiivselt otplyasat vähemalt pool tundi. 30 minutit - 60 punkti. (Kui te kartke, "kvaliteet" tantsida avalik - keegi peatub tee seda minu toas. Lihtsalt keera muusika valjemaks ja hakkavad tantsima. Ära mõtle sellele, sel hetkel sa vaatad. Vastupidi - ei karda olla naljakas, sest sa puhata . Lisaks keegi ei näe). • Esita oma sõpradega mõnes - mõned aktiivsed mängida. Näiteks võrkpall. Peale selle on parem kui team ei ole rohkem kui 2-3 mängijat. Nii higi on iga meeskonna liige, ja te ei saa seista pass karjamaale - 30 minutit - 60 punkti. TÄHELEPANU! Et saavutada parimaid tulemusi, proovige korralikult käia. Hoia selg sirge ja käed - põlved kõverdatud ja ristis oma rusikas. Ühtlaselt Dishi. Kindlasti jalgsi kiires tempos pigistada ja lõõgastuda tuharad. Kehakaal liigub kand sokid. Vormikas jalad. 90 punkti See ala keha on kunagi jäänud ilma meessoost tähelepanu ja kui paha, on sageli vaja järelevalve selle omanike raske. Et puusad ja tagumik veelgi puhas ja trimmi, igapäevane jalutuskäik mägisel maastikul ja ujuda lestad. Ülesanne: • Pärast ärkamist, aeglaselt, tõuseb vähemalt 5. korrusel, astudes üle 2 sammu. See tekitab täiendavat koormust reie seega nad järk-järgult tulevad tooni. Siis laskuda alla - 6 punkti. • Õhtul jalgrattaga sõitma või ujuma selili uimed - 40 punkti. • Jaluta piki randa on rahulik, kuid ei ole väga aeglane - 10 minutit - 10 punkti. • Tõuse rahulikku tempot mäest üles ja minna koos sellega - 10 punkti. • töötab süüvima merele. Run nii kaua kui võimalik ning seejärel ujuda kaldale, nii palju kui võimalik jalavaev - 10ballov. • Vähem kui istuda päevasel ajal. Ära ole laisk. Mine kohvikusse mahla või ajakirja ise tuua ise toast välja (4 punkti). • Anname 5 minutit lihaste venitamist ja mõni minut Squats (vähemalt 50 korda päevas) - 10 punkti. Õhuke talje 100 punkti Usutakse, et kõhulihase kergemini teostada. See on see, mida me mängime, valida õige tase koormus. Ülesanne: • Alusta päeva koos oma lühikeses perspektiivis. Palun minge kiiresti, sportlik tempos 3 minutit (9 punkti); jookseb natuke rannas või veepiiril - Tunne, nagu star - Hollywoodi filmi - 5 minutit (15 punkti) ja alavääristama keha nii kiiresti kui võimalik. Kas te kujutate ette võitlevad olümpiakulla ja seejärel iga sekundi murdosa loeb. Teine 6 punkti. • Pärast suupiste veeta paar minutit venitades lihaseid kõht. Võite ponaklonyatsya käes, edasi-tagasi 5 minutit - 10 punkti. • seejärel rulli veidi vits, vähemalt 5 minutit mõlemalt poolt - 20 punkti. • Pärast õhtusööki 20-minutilise jalutuskäigu läbi mägisel maastikul. Kui see iroskoshestva ümber ei, siis hüppenöör ja tantsu oma südame sisu, mängida mobiilne mäng (tennis, sulgpall, jalgpall) või ujuda - 40 punkti. Nõukogu. Kui puhkuse ajal sa ei taha, ja peavad tegelema spetsiifilist probleemi, võite alati võtta aega, et anda üldine toon kogu keha. Tehke iga päev viis minutit venitades kõik suured lihased kehas, joosta, tantsida, mängida aktiivset mänge. Rest - see ei ole alati ekstra kilo. Kõik, mida saab pakkima oma eelise.
|