|
Oletame, et teil on jäänud kaks nädalat enne hakanud bikiinid. Tere! Siin on plaan, kuidas kiiresti ja efektiivselt viia tema keha järjekorras. Tavaliselt tervitas järkjärguline kaasamine iga dieedi või režiimi, kuid me teame, et on olemas teatud punktid, mis tuleb üle võtta kohe. Jälgi reegleid allpool mainitud - ja saate vabaneda 22-3 kilo kahe nädala jooksul. Teostage ainult üks seade ja te olete sunnitud töötama keha õiges suunas. Suurendage oma südame korda On võimalik muuta tüüpi harjutusi, et vähendada väsimust ja suurendada efektiivsust: kui täna sa võimu all oli kõndimine või jooksmine, siis homme minna bassein (või vähemalt muuta tüüpi südame koormust lülituda ühelt simulaator teise). Divide koolitus jagatakse 2 etappi See on kõige parem väljaõpe jagatakse kahte etappi: südame - hommikul ja võim - õhtul (või vastupidi). Valk kolm korda päevas Eesmärk tarbida 100-150 grammi (sõltuvalt suurusest rusikaga) taimse proteiini, nagu kana, kala või muna valgud, iga sööki. Uuringud on näidanud, et inimesed, kelle toit koosnes 30 protsenti valgu tarbitud 441 kalorit vähem kui need, kes said ainult 15 protsenti valku. Teie kaalu vees Keskmine, kuid väga efektiivne, kes kipuvad olema terve ja ilus: Joo vähemalt 2 liitrit vett päevas. Miks see nii on? Protsessi põletavad kaloreid aeglustab kui keha on kunstlikult. Seller, spinat, tomatid, salat, virsikud, maasikad, melon Need toiduained, vähemalt 90 protsenti vett, nii et nad aitavad suurendada ainevahetust ja säilitada veetaset organismi (eeldades, et sa regulaarselt juua vett, muidugi). Muud köögiviljad ja puuviljad ka ei ole erandiks. Isegi suhteliselt kuiv banaanid (76 protsenti vett) rohkem vedelikku kui näiteks sepik (35 protsenti) või mandleid (7 protsenti). Öömüts Alkohol sinu kehas on toksiin, et maks muudab kaloreid alkoholist saadud, peamiselt vaba keha kahjulike ainete. Ja tulemus? Rohkem kaloreid saad toit võib olla varustatud kujul rasva. Piim ja juust "Kohtasin palju naisi, kelle keha on väga tundlik laktoos, et nad on väga paistes isegi väike kogus piimatoodete tarbimist," - ütles Yumi Lee (Yumi Lee), Los Angeles treener, kelle klientideks on Julianna Margulies (Julianna Margulies) ja Pink (roosa). Piirata ennast nende toitude nädal või kaks, nad kohe näha tulemusi. "Ära loobu kaltsiumi tervikuna: Eriline toidulisandeid ja poluchyite toitainete toidud nagu lõhe ja mandlid. Corn Isegi täistera leiba nisujahu, saad paremini, ütleb Garcia (Garcia). Rahuldada süsivesikud aitavad teil bataat, pruun või metsik riis leib ja muud teraviljatooted. |