|
Tema süsteemi «Kütus Target» - lihtne viis saada kõik vajalikud toitained ilma ekstra kaloreid. Tulemuseks on rohkem keskendunud ja produktiivne päev, kaalus tunne nälga, sa ei pea liigse energia, mis on vajalik, et vabaneda jõusaalis. "Olen kasutanud seda süsteemi koos noori ja üle 65-aastased - see tõesti aitas kõik need inimesed", - märkis Siboer. Kuidas süsteem "target": 1. voor - "apple" - hõlmab lahja proteiini ja tervislikud rasvad (lõhe, tofu, kana, munad, pähklid, oliiviõli). 2. voor sisaldab kogu puu-ja köögivilju (arbuus, banaan, granaatõunad, apelsinid, brokoli, kapsas, spinat, peet, jms). 3. voor sisaldab teravilja ja tärklis (pruun riis, nisu koogid jne). Ei sisaldu kõike muud: alkohol, töödeldud suhkru ja nisu produktny (šokolaadi chip küpsiseid (kreemitäidisega) ja saia), toidukaubad, maiustused ning kõige toidus rohkesti kaloreid. "Muutuvad viis oma teadmisi toidu," - ütleb Siboer. Iga söögikorra sa pead alustama alates sihtmärgi keskpunkti. Esiteks, valige valguallikas, siis üle võtta köögivilja või puu, ja siis oli aastavahetusel teravilja. Praktikas tähendab see seda, mõelda keskel sandwich esimene. Seejärel lisada palju köögivilju, nagu spinat, tomat, sibul, paprika ja leiba. Siboer ütleb: "Tavaliselt inimesed on peamiselt mures karbonaadid ja unustada teisi olulisi toitaineid." Et teie kaal on alati olnud stabiilne, vaadata, kuidas kaugel sihtmärgi keskpunkti tagasi, et toit, mida sa sööd, sõltuvalt oma elujõudu. Neil päevil, kui sa ei külastada jõusaali, see on parem eelistada toidu ringid 1 ja 2, ja ainult väga vähesel määral - ringist 3. Neil päevil, kui te töötate palju, otsida rohkem toitu ringi 3, kui See nõuab rohkem energiat. "Ilu süsteemi eesmärk on, et sa ei pea kontrollima suurus osad. Valgu- ja kiudainete ringid 1 ja 2 teha oma keha end täis, nii kaua, kui te ei söö liiga kiiresti, "- ütleb Siboer. Üldiselt soovitatakse süüa kaks korda päevas (sa võid ka endale kaks suupisted) veresuhkru tase oli stabiilne. Ja neil päevil, kui sul ei ole külastada jõusaali, siis tuleb vahele hommikul või pärastlõunal suupiste. Siboer ole "toit natsi": ta teab, et mõnikord soovite juua maitsvat kokteili või süüa maitsvat magustoitu. "See on eesmärk nooled, ja sa ei saa kokku puutuda seda iga kord," ütleb ta. "Kui sa ei püsiks ringi 90% ajast, see on - suurkuju." Niisiis, unustage kaloreid, süües oma pettumust, või ei tööta mõni toidugrupp. Target - lihtsaim viis saavutada oma ideaalkaalu. |