|
1. Squats rõhuasetusega ukselink Eesmärk: tuharad, nelipealihase, Hamstrings. Seadke taimer 100 sekundit. Seisa näoga kitsas serv avatud ukse, tema jalad - eraldi ja jalatugi - sinu taga. Võtke iga käsi ukselink ja käed sirgelt. Lugege aeglaselt 10, alakeha, kuni see puudutab väljaheide (kuid ei istu see!). Paus taas loota, et 10, siis tõuseb. Korda, kuni teil on aega. 2. jala tõstab lebama Eesmärk: tuharad, välimine reied. Seadke taimer 100 sekundit. Lie paremal, sirutada jalgu, pea, hoia parema käega. Bend oma parema põlve ja pane oma vasaku käe põrandale ees toetuseks. Krahv 10 ja tõstke oma vasaku jala maha põrandale nurga 80 kraadi. Kinnita oma reied ja tuharad; loe 10, ülejäänud seda seisukohta. Seejärel lastakse jalga. Korda, kuni aeg on möödas; keerata teisele poole, sedasama teise jalaga 100 sekundit. 3. Curl jalad Eesmärk: Hamstrings, vasikad Seadke taimer 100 sekundit. Kinnitage kaal 0, 5 kg ühe pahkluu, siis seista oma jalgu. Hoia oma käed sirgelt ja keha ettepoole, pani mõlemad käed 30-cm pink, seisab teie ees. Lugege aeglaselt 10, tõsta kaalutud jala, lastes pahkluu tuharad. Peatus ponnistus põlve ja sääre. Korda, kuni aeg on möödas; muuta jala. 4. Tõus jalgsi Eesmärk: kaaviar Seadke taimer 100 sekundit. Seisa silmitsi seina, jalad õlgade laiuselt, jalad paralleelselt. Aseta rullitud rätiku all jalad, siis lahja oma käed vastu seina toetama. Lugege aeglaselt 10, tõsta jalad üles, nii et ainult varbad puudutada rätikud. Peatus vasikas tüvi, loen 10 ja aeglaselt madalam. Korda, kuni teil on aega. Tooted sihvakas jalad Selleks, et säilitada toon jalad, ei kuulu higistamine, proovida üks neid vahendeid: • Sun pinguldav geel jalgadele Biotherm Sunfitness Leg Shaping Gel, et saavutada ja säilitada tan • Keha õli toime siid Lancôme Body-Silkening Dry Oil annab nahale kuldne sära • elavdamisel jalakreem Nu Visage taastav Leg Crème silub nahka ja vähendab välimuse veenid • Pihusta Body Tony & Tina toonimine Body Spray, mis sisaldab väljavõtet banaani ja papaia pehmendada jalad |