|
Tähtis märkus: sa pead sööma seni, kuni on väikseimgi nälga, siis tasapisi läheb, aga kui sa söövad, tunned raskustunne maos. Kui soovid kaalust alla võtta, olulist rolli tuleb valida terve ja täisväärtuslik toit piiratud koguses. Doktor toitumisspetsialisti Barbara Rolls annab nõu, kuidas rahul olla minimaalne kalorite tarbimist. Tema soovitus on mõistlik ja mõõdukas toitumine - tagasilükkamine kiirtoit ja kohe tulemusi. Tuum tema nõuanne on, et Inimene peaks tarbima madala rasvasisaldusega ja madala kalorsusega toitu väikestes kogustes, et suudab oma nälga osa. Järk-järgult vähendada kalorite ja toidu kogus inimene harjub uue toitumine. Oluline on süüa puuvilju, köögivilju, nõud mis sisaldavad neid (nagu hautised, pasta ja leikkeleitä), kuid ei unusta supid. Supid vee baasil, seega reguleerida seedeprotsesside, nad on ka väga toitev ja mitte liiga palju kaloreid. Kinni dieet Rolls väga lihtne: vähendada kalorite arv tuleb valida asendustooted. Näiteks selleks, et vähendada kalorisisaldust chili, seda kasutada väherasvast liha, seller, tomatid ja seened. Pasta saab lisada kõrvits, porgand ja muu värske köögivili. Valmista võileib salati lehed, viilu tomati ja pipraga. Snack õunte asemel kiipe ja küpsised asemel rosinaid süüa viinamarju. Niisiis, sa küllastada kiiremini ja pikemaks ajaks. Supid tavaliselt hästi seeditav ja annab energiat. Uuringud University of Pennsylvania on näidanud, et naistel, kes söövad suppi, sõin palju vähem toitu üldiselt. Salatid Nagu ka supid on vähe kaloreid, kuid toitev. Rolls soovitab täisteratooteid : Nisu, teravilja - nad teile ihu mineraalvillatehased. Seafood, nahata linnuliha, väherasvane liha ja madala rasvasisaldusega piimatooted on olemas ka oma menüü. Piimavalkude sisaldus annab küllastus. Selle asemel, et mahl on soovitatav süüa värskeid puuvilju. |