|
Viga 1. Koolitus ilma kava Lihtsalt minna jõusaali - idee ei ole parim algajatele. Otsid selged eesmärgid. Sa pead teadma, mida lihas grupp soovite konsolideerida, kui palju aega pikendada treeningu, mille tulemuseks on pikaajaline. Siis on võimalik jälgida, kas on edusamme. Mõnikord ei saa endale lubada välimus spordikeskus ilma plaanib kasutada, vaid see on "arenenud", kuid algajatele vaja motivatsiooni ja see tekib siis, kui on tulemusi. Nad saavad jälgida vaid neil on selge plaani. Viga 2. Sama kava Kui iga klass on sarnane eelmisega, ja nii see läheb kogu aeg, siis on vähe lootust, et saavutada häid tulemusi fitness. Mis töötab täna - mitte ainult tööle homme. Kui lihased harjuda tavaline tegevus, siis on vähem edusamme. Vahetada eri koormusest, tihenemise ja tempo - alates mugavalt oma mugavuse tsoonist, saad parema tulemuse. Viga 3. Ei soojenduseks Alustades tööd jõusaalis ilma soojenduse - suur viga, mis võib põhjustada vigastusi ja kahjustusi. See on teada, et peaaegu kõik, kuid paljud hooletusse kütte, kes soovivad töötada ainult "lihase" ja mitte raisata väärtuslikku makstud aega kasutada. Viga 4. Ei venitada Kui te arvate, et venitamine peale treeningut seotud ainult jooga sõbrad, sa eksid. Venitamine lihaseid pärast treeningut - vajalik tingimus mõju tööhõivele. See on hea, et lihased ja liigesed. Viga 5. Kõik korraga Enamik algajatele lootuses kiireid tulemusi proovida teha üks koolitus nii palju kui võimalik. Nad arvavad, et tugev valu pärast klassi - näitaja nende tõhusust. Aga see ei ole. Väga aktiivne ja ergas õppetunde tuleks vahetada rohkem vaikust ja lihtsad harjutused. Üleküllastunud koolitus - on kiireim võimalus kaotada motivatsiooni ja isegi vigastusi. Sellised harjutused viia ainult väga raske kanda keha, mistõttu on raske taastumise vahel treeningu ja see toob endaga kaasa terve kahjumit. Nii nagu on võimatu korraga süüa sööki 10, ja seda ei lahenda probleemi Ühel treeningul kümme päeva. Viga 6. Too pikkade pauside Seal on murda klasside vahel. Kiireid tulemusi istungid peaksid toimuma 5 korda nädalas (pool tundi). Optimaalne koormuse järkjärgulise ja progressiivne tulemused - see on 3 korda nädalas või ülepäeviti (40-45 minutit). Ja kui sa treenid üks kord nädalas, või isegi vähem, siis on see harjutus ei ole kaalulangetamise tulemused või lihaste tugevdamine. Kuigi, väärib märkimist, et isegi selline koormus on alati parem kui selle puudumine. Viga 7. Liiga pikk paus Maksimaalne pausi seansside vahel - on 60 sekundit. Kui ülejäänud seeriate vahel ja harjutused on venitatud paar minutit, koolituse tulemuslikkust on oluliselt vähenenud. Viga 8. Lootus spordijoogid ja toidud Paljud osalejad on jõusaal, on vale pilt, spordijoogid on oluline atribuut ilus ja toonuses keha. Tõde on aga see, et sa pead täitke elektrolüüdid ei ole iga päev, need joogid on efektiivsem, kui tegemist ülekoormuse, nagu maraton või väga intensiivne koolitus "higistama." Kõrge suhkrusisaldusega joogid ei ole midagi head. Aga kui sa oled juba harjunud, või soovite maitse need joogid, lahjenda veega, ja valida toode, mis sisaldab tegelikult päris elektrolüüdid, mitte toidulisandeid kõrge fruktoosi. Viga 9. liiga sage rütmi Tundub, sest see näitaja on parem teha harjutusi kiiresti välja, kui tagasihoidlik. Aga paljud uustulnukad langeda lõksu üle kasvava kiirusega. Niinimetatud turbo-režiim on kasulik, kuid ainult arenenud ja kui sa kontrolli tempo abil sammulugeja, stopper või muid vidinaid. Et kiirendada lõpmatuseni ei ole võimalik, on piirid - see on nõu fännid "raud". Ja see on oluline, et ei koorma organismi sellises ulatuses, et kriitiline vererõhk tõuseb ja on vigastuste oht. Viga 10. alatoitumus Koolitus tühja kõhuga - halb hobi. Lihased peavad olema vajalikud toitained ja ülesehitusel. Kui see nii ei ole, edu klassis on vähem. Ja kindlasti on valku oma dieeti. Küsi treener oma tervise klubi, toide treeningu ajal on tõhusam teile, sest suur osa selle küsimuse sõltub oma isikupära ja soovitud tulemusi. Viga 11. Edusammude puudumine Koolitus, mille intensiivsus ei ole "tõusuteel" - viib platoo mõju ja huvi kadumine tegevust. Pane uus väljakutse, mis aja jooksul peaks suurendama korduste arvu, kaalu läbisõit või "raua". Vaadata oma standardeid vähemalt 1 kord kuus. Viga 12. Ei puhkus Tõhusa kasutamise, su keha vajab energiat. Ja see ei lähtu mitte ainult valgu baarid. Ainult piisavalt puhata on võimalik laadida keha uuesti. Seega, magada vähemalt 7 tundi päevas, korraldada nädalavahetuse ja leiad end veel mõned hobid ei ole seotud fitness. Ärge saage fitnesogolikom, koolitus peaks sind aidata, mitte orjastada.
|