|
1. Muuda harjutuste kompleks, vaid hoidke see eraldamine ülakehale. 2. Muuda liikumiskiirus. 3. Alternatiivsed raske ja kerge kaal, olenevalt oodata koormus ja nädalapäevast. 4. Suurendada oma kasutamise aeg 30 sekundit 1-2 minutit. 5. Ja sobitada erinevaid harjutusi samal lihas grupp. 6. Keskendu ainult üks kehaosa antud päeval. Siis räägime millist toitu me peame sööma jääda õhuke, isegi kui ei ole aega jõusaalis. Harta sest paljud dieedid meile pakkuda vaid käputäis kohupiima ja maapähklid, me pöördus nõu Bob Siboaru - spordi toitumisspetsialisti American Olümpiakomitee. Tema süsteem Kütus Target - lihtne viis saada kõik toitained, mida vajate, et vältida kasutuid ekstra kaloreid. Tulemus: sul on piisavalt energiat aktiivne eluviis ja liigne rasv ei viibinud, sest sul on jõudu isegi suurem koolitust. Allpool selgitan aluspõhimõtted Siboara: 1. Kõigepealt oma dieeti peaks hõlmama mõnda valgud ja rasvad valdavat osa (näiteks lõhe, soja juust, kana, munad, pähklid, oliiviõli). 2. On oluline, et toit oleks värske puu-ja köögivilju, nagu arbuus, banaan, granaatõunad, apelsinid, brokoli, kapsas, spinat, peet. 3. See on ka üks peamisi põhimõtteid see võim on juuresolekul täisteratooteid (pruun riis, tortillasid). Vältida alkoholi, suhkrut, šokolaadi, pagaritooteid. Eesmärgiks on programmi oma hinnangu söödud toidu ja selle mõju tervisele keha. Kui sa sööd valku, köögivilja või puu, mida pead teadma täpselt, millist kasu nad saavad tuua. Praktikas tähendab see seda, et kui sa tahad sandwich esimene lõigatud tomatid, spinat, rohelised, sibul, paprika, siis pane see kõik viilu täistera leiba. Pea meeles, et kolm peamist põhimõtet pakkumise sisalduv programm tuleb koos külastada jõusaali või jõusaalis. Neil päevil, kui sa ei kasuta, pöörama tähelepanu lõigetes 1 ja 2, kui koolitus - põhimõte 3. Valgu ja kiudaine ka küllastada keha, mis annab teile hea pakkumise energiat. Üldiselt Bob Siboar nõustab igapäevaselt teha 3 eineid ja 2 kerge lõuna, nii perfektselt reguleeritud veresuhkru taset. Neil päevil, kui sa ei minna jõusaali, võite loobuda ühe lihtsa söögiisu. Siboar ei poolda sama toitu, usub ta, et saab endale lubada magustoidud, kui nad 90% oma dieeti. Kokkuvõtteks tahaksin öelda stop lugema kaloreid ja piirata oma dieeti, see halvendab meeleolu. Süüa! |