|
Peaasi - kõige ebamugavust. Selleks, et arendada tahtejõudu treenida lihaseid ja heas vormis olla on tugevdada koormus, ignoreerides väsimus. Pea meeles üks lihtne asi: intensiivsem ja väljakutseid treening, seda parem on tulemus. Proovige tegeleda täie jõuga, mis annab keha täielikult kasutada oma võimeid. Oluline on hoida samal ajal hea tuju ning positiivseid emotsioone. USA statistika selgitada, et vähene individuaalne treeningu, paljud inimesed seostavad ajapuudus ja soovimatus tegeleda spordiga. Allpool tuleb juttu programmi, mis ei võta palju aega, see on mõeldud spetsiaalselt harjutusi kodus. Koolitus on mõeldud järjekindlat rakendamist kõigi harjutuste erinevatele lihasgruppidele. See on mõeldud neile, kes ei meeldi raisata aega asjata, see tähendab, et iga power koormus täidab konkreetset ülesannet. Järgides käesolevas artiklis kirjeldatud kava, mida saab valida taseme koormus just oma keha ja põletada kaloreid ja rasva. Plan: 12 harjutust mitu nädalat Hinnavahe treeningu ajal ja lõõgastuda - füüsiline koormus 30 sekundit, seejärel puhake 10-15 sekundit. Nii teil tekib teatud režiim ja anda keha tung sõita. Kui teil on liiga raske hingata pärast treeningut, veenduge, et see on tehtud õigesti teile. Kui see on tingitud väsimus, vähendada oma tempos. Kui te ei tunne mingit koormust, siis tuleb praktikas rohkem kui 30 sekundit. Põletada kaloreid, teha harjutusi kaks korda kaalus, mis on rasva - kolm korda. Kas seda harjutust kolm korda nädalas. Samuti kaotuse ülekaalust, lisada 30-minutilist, see on kõige parem teha seda koos sõbraga. Kuid pidage meeles, et vestlus sõidu ajal põhjustab hingeldust. Sel juhul saab põletada kuni seitse naela liigne rasv. 1. Algseis: jalad koos, käed puusal. Teeb suurt Lunge tagasi kõigepealt ühe jalaga (90). Hüpe muuta jalad ja korrata. 2. Töö õlalihastele Algseis: jalad õlgade laiuselt. Kätte hantlid, küünarnukid on langetatud. Käivitage programm peaks olema kerge - 3,5 £, sest sa pead tegema palju katseid. Alusta tõste kaalu relvad väljatõmmatud asendis. Siis võtab algasendisse ja alustada käituksid. 3. Algseis: ctupni ja põlved koos, käed puusal. Alusta küürutama võimalikult madalal tõstmata kontsad. Seisukoht, et te võtate samal viisil, et sa istud toolil. 4. Koolitus biitseps Algseis: jalad õlgade laiuselt, põlved veidi kõverdatud. Enne peab olema kaks kaaluga. Võtke hantleid käes ja kasutamise, painutamine neid küünarnukist ja tunnen kõiki kaal Sangpomm. Korda mitu korda. 5. Algseis: jalad koos, veidi kõverdatud. Alusta muutes äkilised liigutused poole esimese üks jalg, siis teine. Kiirus kasutamise peab olema väga kõrge, 6. Ülemine triitseps Algseis: jalad laiali, põlved kõverdatud. Kätte kaalu, nad on kõverdatud põlved. Küünarnukid peaks olema kõrva tasandil. Alustada arendada lihaseid triitseps koolutamine käe küünarnukist. Korda mitu korda. (Mõlemad käed peavad töötama samal ajal, et see on parim võimalus koormuse). 7. Algseis: jalad laiali, käed ees tasakaalu. Hakata tõukeid paremale, hoides suu on 90, ärge unustage, et kõigutama ja lonks lihaseid. Siis muutus jalg 8. Giri Algseis: jalad õlgade laiuselt, käed teie poole. Hoides kaalu, alustada kaotades need diagonaalselt rinnal, et te töötate talje ja rinna lihaseid. Kõige tähtsam - hoida selg sirge, seda harjutust on oluline ka oma kehahoiakut. Tee mõned katsed. 9. Lähteasend: seista jalad võimalikult lai, käed tema talje. Alustada laskuda nii madalale kui võimalik. See harjutus põletada üleliigse rasva tuharad ja rongid 10. Jalad Võta oma põlvi, hoida selg sirge. Alustada tõsta jalad jobu liigutusi. Soovitame esimeseks ühel jalal, siis teine. 11. Lamades selili, hakkavad liikuma oma jalgadelt kui teete kiiresti sõita jalgrattaga. Täiustatud koolitus ja suurem kiirus, seda parem on tulemus. 12. Võtke asendi "pikali" (kõht), käed selja pea, jalad sirged. Pingutage oma kõhu lihaseid ja alustada tõstmiseks ülakeha. Soovitav on teha harjutus, kuni kestab ei võimalda teha liigutusi. Treeningu lõppes! Nüüd saad endale istuda tagasi ja lõõgastuda. |