|
"Kuldne reegel" salenemisele on sätestatud, et alustada kehakaalu, on vaja vähendada ööpäevast umbes 500 kalorit . Sel juhul kaalukadu on ligikaudu 1 kilogrammi nädalas . Kui oma päevase toidukoguse vähendamist 750 kalorit Siis saab kaalust nädalas 1, 5 kg . Ja kui sa vähendamiseks iga päev 1000 kalorit , Sul on võimalik kaalust alla peaaegu 4 kg nädalas . Loomulikult sa peaksid teadma, et madala kalorsusega dieet tuleks teha lühidalt ja soovitavalt arsti järelvalve all, et mitte kahjustada tervist siseorganeid. Alumine piir, kuhu saab vähendada oma päevase kalorite omastamist, kartmata oma tervist - 1200 kalorit Kuna arstid usuvad. Ja nüüd on vaja mõista, kui palju teil on vaja päevas, et säilitada oma kaalu. Ja see arv vajalikke kaloreid kaalulangus. Kui palju kaloreid sa pead sööma mees? Kakskümmend aastat mees normaalset elu (mitte istuv, kuid mitte liiga aktiivne) iga päev kehakaalu säilitamiseks vaja umbes 2400 kalorit. Aastaste meeste 30-40 aastat, et säilitada piisavalt kaalu 2200 kalorit päevas. Ja vanus 50, see arv vähenenud 2000 kalorit päevas. Kui palju kaloreid sa pead sööma naist? Naistel on keerulisem valem. See võtab arvesse kehakaal, pikkus, elustiili. Seda nimetatakse Harris Benedict valemiga. Selle valemi järgi, nõutav arv kalorit päevas arvutatakse paljunemist kahe muutuja: basaal ainevahetuse kiirust (basaal ainevahetuse kiirust, BMR) ja aktiivne (aktiivsed ainevahetuse kiirust, AMR). Siin lehel üksikasjaliku valem, mille igaüks meist saab arvutada indeksi & gt; & Gt; & Gt;.
|