|
Naised peaksid tarbima 60-100 grammi valku päevas. Ja paljudele meist see probleem. Mitte kõik küllastunud ise vajadusel valgu päevas. Enamasti me kardame, et valku me tarbime rasva. See on osaliselt õigus. Paljud lihatooted (alates burgereid praed) sisaldama piisavalt rasva. Seetõttu on oluline tagada, et liha tarbimata toode sisaldab vähemalt 85% liha. Näiteks paljud juustuburgerile mitte ainult soovitud valku ja rasva. Lahenduseks on selline toode, nagu "kreeka jogurti", vaid lihtsalt madala rasvasisaldusega kodujuustu või jogurtit. See on suurepärane valguallikas. Kreeka jogurt valgu 2 korda rohkem kui tavaline jogurt. Kaasa toidus salateid kaunviljad (herned, mustad oad, aedoad), seda taimset valku, seda näidatakse kõigile, eriti taimetoitlastele. Fried hävitada valgu, seega ei ole midagi paremat kui madala rasvasisaldusega tükk liha või kala, küpsetatud grill. Roheline ja valguse marineeritud lubatud. Mitte ainult kana - ohutu ja madala rasvasisaldusega proteiini. Seal on rohkem kala, taine sealiha, lahja veiseliha või kalkun. Mõned edendada hea valguprodukt maapähklivõi. Aga seal on liiga palju suhkrut ja rasva. See on parem süüa peotäis röstitud maapähklid veidi soola.
|