|
Ma saan teile! Ma olen juba rannas! Ma saan oma laine, ja laine joostes mind! ... E.Moshkovskaya Suvi on veel haripunkti, ja kõige soojem kuu - August - peaaegu kogu ees, ja seal - ja hooaja ... .. Paljud alles ootan rõõm puhkuse rannikul: soe õrn lained, surf, maitsvaid mereõhku küllastunud jood, õitsemise taimed ja muu tervendav komponente. Aga tegelikult, rannikul, saate mitte ainult lõõgastuda keha ja hinge igapäevaelus, kuid põhimõtteliselt õige näitaja. See meri on selle lisavõimaluse, mida ei tohiks kasutamata jätta. Lülita protsessi leili rikas ja viljakas kasutamise. Vesi - imeline ja lojaalne assistent saavutada harmoonia keha ja paindlikkust, ja vesiaeroobika (aqua) mitte ainult ei paranda figuuri, vaid toovad ka palju rõõmu . Vaatamata asjaolule, et vee esmapilgul ei tundu nõua palju vaeva, hea akvatrenirovka - suur võimsus koormus, mis toniseerib lihaseid ja annab nähtavaid tulemusi lühikese aja jooksul . Ja mis kõige tähtsam, et nende eesmärkide saavutamiseks, ei peagi teadma, kuidas ujuda . Veekindlus 12-14 korda suurem kui õhutakistus ja kaks või kolm nädalat võid kaotada 5-8 ekstra kilo, rohkem sihvakas puusad, tugevdada käed ja jalad, et rõhutada talje . Eriti kasulik vees harjutuste selg, sest see eemaldatakse suur osa koormusest . Seetõttu klassidesse vees soovitatakse osteokondroos ja muude haiguste lülisamba . Ka vee eemaldab risk vere staasi ja parandada veenivere naasmist südames . Ja need naised, kes on haiguse, näiteks veenilaiendite, mängivad vees lihtsalt vaja . Fitness mere ääres. Me läheme vette, harjud selle temperatuuri, et riik peaks olema mugav, see tähendab, et vee temperatuur ei ole madalam kui 20 kraadi. Me ujuda paar minutit ja hakkab razomnёmsya vee treeningut. • Jooks vees . Veetase sõidus peaks jõudma rinnus või talje. Tehke liigutused kätega samuti sõites maal. Kõrge tõsta reit ja pange oma jalg terve suu. Esiteks, järgige soojenduseks kestab 2-3 minutit. Kanda aeroobne treening iseloomu, töötamine vee tohiks olla vähem kui 20 minutit, võite käitada, kuid saab - piki rannikut. • Elbow - põlve. Mine rinda vees. Käed on tõstatatud ja sulgeb taga kukla. Tõstke oma parem jalg, painutades põlve üles ja küljele, keha on ka küljele kaldu, üritavad oma parema käe küünarnukist põlve. Siis me sirutada jala ja jätta teeme sama asja vasaku poole keha. Põhimõtteliselt võib selline treeningu ja saab käivitada maal, vees, kuid selle efektiivsus on palju suurem. Tehke 10-15 liikumise alustamiseks. See harjutus treenib lihaseid selg, kõhulihased (vastutavad nad "herilane" talje), kasulik mõju teie kehahoiak, liikumine. • hüpped. Jalad koos, käed üles äratanud. Making hüpata üles, viska oma jalad laiali, ja suurem, seda parem. See harjutus on suur mõju väliseid ja sisemisi lihaseid puusad, jalad, ja lisaks see põletab kaloreid väga hästi. • Stantsid edasi. Asume vee üles vastu rinda, käed õlgade tasandil. Kui vasaku käe ettepoole pikendatud, see on parema õla, sõrmed ristis arvesse rusikad. Jooksvad järsult meil võita käed ettepoole, et ületada vastupanu vett. Parima efekti, mida saate kiirenemist kivid või tõstekangidega. Harjutus on hea õlad, rind, selg lihased. • «Käärid" käed. Stand vees kuni tema kaela panna oma jalad lai, painutada oma põlvi, raskinte relvade kõrvale nii, et nad on lihtsalt allpool veepinda. Lülita peopesaga edasi. Jälgi libistada ettepoole ja ületavad oma relvade nende ees. Seejärel keera peopesad välja ja teha vastupidine liikumine. Korda kasutada. Veenduge, et teie käed on nagu ämber, "riisub" ja "riisub" vett. Harjutus tugevdab lihaseid õlavöötme paranenud harud ja rindkere. • Kicks tagasi. Oli vees kuni rinda, jalad koos, käed käes, on vee peal. Bend oma põlve ja järsku tõmmatud, reeglitele alluma ja veest ei näidata. Oleme teinud rea mitut liikumisteks üks jalg, siis teine. Tugevdab tuharad ja taga reielihased, toodetud mõistlik tasakaal. • allalaadimine ajakirjanduses. Istudes vett kuni rinda ja toetub oma põlved, täita peksab (üles ja alla, vaheldumisi tõsta jalad), jalgratas, kääridega. Tugevdab lihaseid kõht ja jalad. • Harjutus "float". Püsti seisaks vastu rinda vette, käed teie poole. Ei surudes maha alt jalad, painutada oma põlvi, tõmmates neid rinna ja tõusis pinnale; sokid lammutama. Samal ajal sirged käed külgedel peopesad kasutusele vastavad pakiline allapoole liikumine. Õlad peaksid jääma vee peale. Ära jätta keha ja drag vertikaali kroon ülespoole - see aitab püsima jääda. Ajage jalad ja alandada need põhja, tagasi algasendisse. Tugevdab lihaseid kõht, eriti kõhulihased. Rannahooaeg - suurepärane võimalus toetada füüsilist vormi. Vesi hones keha ja tekitab erakorralise abi. Niisiis, ei valeta tühikäigu rannas ja "luua" oma keha, parandab kuju s tagasi puhkuselt, võime uhkusega näidata mitte ainult šokolaadi tan, vaid ka selle vormi postroynevshie!
|