|
Püüa uuel aastal saada kõike head, ja eelkõige pöörata enam tähelepanu tervisele. See on väga lihtne ja mitte nii valus kui see kõlab. Lihtsalt sisestage mõned kohandused ja neid järgida. Tutvuge meie nimekirja mini-muutused iga nädal lisada oma režiimi üks neist ja sa näed, et tuleval aastal on kõige tervislik eelnevalt olemasolevaid. Ärge jätke hommikusööki Uuringud on näidanud, et inimesed, kes regulaarselt süüa hommikusöök on energiline, keskendunud ja kaaluvad vähem. Perfect valik: kaerahelbed lõss ja värskeid marju, nagu mustikad või maasikaid. Tugevdab luid Võtke vitamiine suure kaltsiumisisaldusega, tuleb tarbida iga päev norm. Süüa täistera tooteid Nad vähendavad südamehaiguste ja diabeedi rohkem kui 35%. Need tooted sisaldavad kaerahelbed ja pruun riis. Juua piima See on peamine allikas kaltsiumi ja D-vitamiini, mis on. Uuringud on näidanud, et pikendab elu. Ka piima vähendab teatud vähiliikide. Regulaarselt juua vett Lisaks kraanist (filtreeritud, kuid) me ei saa fluoriidi, sest nad hakkasid juua pudelivett märgistatud H2O. Mustamine päevavarju Päikeseprillid ei piisa, et kaitsta ennast UV-kiirte, sest suur hulk nahal on otseselt mõjutatud. Pealtnäha üsna tl kreemi - nii saate kaitsta nahavähki. Lõunaks - salat See on lihtne viis saada vähemalt kahte tüüpi köögiviljad korraga. Soovitav on tarbida särav köögiviljad, nad on kõige rikkalikult antioksüdante, mis kaitsevad meid haiguste. Oma hambaid Periodontaalhaigus suurendab riski erinevate haiguste, sealhulgas diabeedi ja südamehaigused. Suupiste enne lõunat Söömine umbes 70 kalorit tervisliku rasva 20 minutit enne õhtusööki - 6 pähklid, 12. mandlid, 20 maapähklid kraami - saad petta kõhus, mille tulemuseks on küllastus tekib kiiremini. Ja kõik, sest head rasvad stimuleerivad hormooni, mis saadab signaali aju, et sa oled juba söönud. Ärge kartke pizza Pizza nimetatakse sageli halb toit, aga kui see on valmistatud täistera tainas, madala rasvasisaldusega juust ja köögiviljad kaal (kõige tähtsam - ärge kasutage vorsti või hakkliha), see on üks kõige kasulikum tooteid. Joomine mahla Pikka aega mahla süüdistati sisu suhkrut ja kaloreid. New uuringud on näidanud, et puuvilja või köögiviljamahla vähendab 76% riski Alzheimeri tõve ja vähendavad vere kolesterooli. Lihtsalt veenduge, et te joote 100% mahl (alati läbi lugeda etikett). Joomine smuutisid Uuringud on näidanud, et alkoholi võib suurendada antioksantov mõnel puuviljad, maasikad ja murakad. Emote Kui inimesed kirjutas südamliku kirja lähedasi sõpru või sugulasi 20 minutit, nende kolesteroolitase langes 11 ühikut. Kauplus Ostes midagi väikest, nagu huulepulk, siis kohe tõsta oma kanged, pluss jalgsi poodi, põletada ekstra kaloreid (parem eemale park sissepääs - samal ajal jalutama). Kas majapidamistööd Püüdmine kerge füüsiline aktiivsus (nõudepesuvahend või triikimine), siis vähendada glükoosi veres ja diabeedi oht. Veenduge alati, et "Big Seven" See kaalu, kehamassi indeksi (KMI), vööümbermõõt, vererõhk, kolesteroolitase, südame löögisagedus ja veresuhkru taset. See on kõige kriitilisem näitajad head tervist ja haiguste riski. Õpi oma perekonna ajalugu haiguse Paljud haigused päranduvad ja arst võib aidata teil kontrollida ühe või teise haiguse. Mõõda talje iga kuu Kui naine on suurem talje 90 sentimeetrit, on tõenäoline, et olla eelsoodumus haiguste, nagu diabeet või südamepuudulikkuse sõltumata kaalust. Pärast 40-aastase mammograafia Koos aastane kliiniline läbivaatus ja perioodiline jälgimine ja rinnanäärme on parim viis avastada rinnavähk varajases, kõige turvalisem etapis. Kontrollige mutid Külastab igal nahaarst. Kui märkate, et teil on kummaline sünnimärk, või muutuvad kiiresti vanaks, ärge kartke minut ühendust oma arstiga. Söö antioksüdante Teadlased on näidanud, et need tooted sisaldavad suurel hulgal antioksüdante: • Väike punased oad • Wild mustikad • Vaarikad • Maasikad • Must ploom • punased õunad • artišokid • Pekaanipähklid • Cranberry Süüa ja joosta Enne kui jõuad purk maiustusi, mõtle, mida sa oled valmis minema, et kaotate kaloreid viskas. Kuidas oleks 4-kilomeetrise jalutuskäigu? Üks väike tass maapähklivõi maksab teile 550 meetrit. Väike šokolaadikook? 26 minutit töötab. Chew aeglaselt Hiljutised uuringud on näidanud, et naistel, kes sõid kiiresti sõi 646 kalorit üheksa minutit, kuid kui nad ei pausi vahel hammustab ja närida oma toitu 15 kuni 20 korda, 29 minuti tarbib 579 kalorit. Uni Vahetage üks tund, "seisvaks" aktiivne tunni uneaega teil vähendada tarbimise võimalust kaloreid. Mine voodisse natuke näljane Öösel söögiisu keskmiselt ulatuda umbes 300 täiendavat kaloreid. Skaalal 1 kuni 10, kus 1 - väga sa söövad, ja 10 - ei saa olla näljane, peaks magama minna tunde küllastus piirkonnas 5. Muuda kaste Salat, muidugi on väga kasulik, kui te ei täida seda mõned hämmastavad kastmega. Tegelikult naised võivad sageli saada rohkem rasva ja kaloreid tankimist kui mis tahes muu toit. Proovige mõned huvitavad kaste - nt vein ja äädikas - mis lisab maitset ja sisaldama ainult 10 kalorit. Mitte tingimata kõiki sööma Kui sa ei söö nõu, sa ainult head. Sa ei koorma ennast ekstra 100 kalorit, samas kui aasta on juba 0, 5-1 kilogrammi. Kõnni ekstra kilomeetri On ainult 1500 sammu, ja nii hea oma kaalu! Jump to köis Et suurendada põletatud kaloreid lisaks jalutuskäigu teha 20 hüpped köie iga 5-10 minuti jooksul. Istu teleri ees ... ... On võimlemis palli. See aitab pumbata kõhulihase, samuti viia asend. Kas harjutusi samas saates E-Mail Istu sirgelt ja hinga sügavalt sisse. Nagu väljahingamine meelitab kõhu tagasi. Hoidke see lühike, kuid kirja teel või laulu kuulamiseks. Korraldatakse Pärast külastavad arsti, palu teda koopia kõigist tulemusi, informatsiooni ja aruandeid, ja hoida neid eraldi koht maja. Võttes kogu teave ühes kohas annab üldise pildi üldist tervist, ja sul on rohkem võimalusi saada seda kontrolli all. Võtke poosi Uuringud on näidanud, et jooga leevendada stressi ja parandab keskendumisvõimet. Paljud inimesed näevad tulemuste pärast neli kohtumist. Leia optimaalse südame löögisageduse Sa pead teadma oma südame löögisagedust, et peatada aega kasutada ja ärge üle pingutage. Võtke kalaõli See on suurepärane allikas kasulikud südame- omega-3 rasvhappeid. Osta uus padi See mängib suurt rolli, kuidas sa magad. Padi, mis võtab teie pea kuju või soonega kesklinnas (ortopeedilised) - parim variant, mille kaudu oluliselt vähendada valu kaela. |