|
Teine tõhus viis tegelevad ahnus - hingamise harjutused. Nende lihtsad harjutused, mida saab mitte ainult vormis hoida, kuid ka leiate suurepärase tervise. Enne seda hingamise harjutused, kanda tasuta ja meeldiv keha riideid, ventileerida ruumi. Ja nüüd edasi. Lähteasend - "poosis Buddha" (jalad painutada alluvuses, lõõgastuda). Käed, peopesad üles ühest kohast teise (vasakult paremale) jalule ees oma kõhtu. Õlad ja lõug veidi alla lastud, selg sirge, silmad suletud, keeleotsaga puudutab ülemist suulae. Siis - sügavalt hinge ja lõõgastuda. Mõne minuti pärast, proovi mõelda ainult sellest, mis meeldib teile ja põhjustab meeldivat emotsioone. Ja selles valguses rõõmsameelne meeleolu sõita otse hingamise harjutused. Hinga sügav, sile ja loomulik, ilma tüve. Tema rind ja kõht on tõus ja langus. Hinga niimoodi viie minuti jooksul. Seejärel hingake loomulikult, ilma kontrolli, vaikselt ja sujuvalt. On hingata, lõdvestuda. Kestus etapis - vaid viis minutit. Seejärel hingake loomulikult ja hinge ja kui sa hingata, tegemata tööd. Ärge häiriksid kõrvalised asjad. Just nautida hinge. Ja nii - kümme minutit. Seda harjutust saab teha kaks korda päevas - hommikul tühja kõhuga kohe pärast ärkamist ja õhtul enne magamaminekut. Harjutus "laine" Lie teie tagasi, painutage jalad täisnurga all, pane üks käsi tema kõhus, teine - rinnal. On hingata kohendama rinnus, tõmba kõht. On hingata - vastupidi - paisutavad kõhu või rinna retrakt. Kas lehvitada. Hingamist tuleb mõõta, mitte liiga tihti - et puudus peapööritust. Tehke 40 tsüklit hingamist. See harjutus võib kasutanud, kui tunned nälga. Kui te ei ole kodus - seda istudes või seistes. Tulemuseks on sama. Istu toolil oma painutatud jalad moodustavad täisnurga. Põlved õlgade laiuselt. Vasakpoolne, pigista rusikasse, eks rusikas haarata. Sule silmad, lõõgastuda ja tune meeldiv viis. Nüüd võite minna otse hingamise harjutused. Hinga sügavalt nina kaudu sisse, täites õhku makku. Freeze mõneks sekundiks. Nüüd, välja suu kaudu - kõht lõõgastuda. Korda seda harjutust mitu korda viieteistkümne minuti jooksul. "Exit" selles harjutuses aeglaselt - vältida peapööritust. Tõstke ja massaaži oma peaga, venitada, hinga sügavalt sisse. Oled tõenäoliselt tunda tõusu tugevust. Seda harjutust saab teha kolm korda päevas.
|