|
Õunad Õunad suruda suur soov süüa. Toit kõrge kiudaine, nagu õunad, nõuavad rohkem aega närimise, andes oma keha lisaaega registreerida, et sa ei ole enam näljane. Seega on tõenäosus, söövad vähendada. Eksperiment viidi läbi Brasiilia näitas, et naised, kes sõid kolm väikest õuna päevas osana tervislikust toitumisest, kaob kaal oluliselt rohkem, kui need, kes ei söö õunu. Pealegi, õunad - looduslikest põletikuvastaseid aineid. Pine pähklid Pine pähklid sisaldavad suurim summa valgu hulgast muid pähkleid või seemneid. Siberis, käputäis need pähklid on traditsiooniline lisaks toidule, et luua täiskõhutunde. Mis on tema saladus? Pine pähklid sisaldavad pinolenivuyu hape, loomulik polüküllastamata rasvad, mis on tegelikult stimuleerida kahe võimsa hormoone, mis kaotab näljatunde. Mõlemad hormoonid mängivad suurt rolli signaalide edastamist ajus, et sa ei ole enam näljane. Ühes uuringus osalejad, kes sõid pinolenivuyu happe muude toodete tarbimist vähenes 36 protsenti. Linaseemne õli Linaseemneõli - parim tehas allikas omega-3 rasvad, kuid toornafta isegi parem, eriti isu kontrolli. Lisaks omega-3, 30 ml linaseemneõli lisakasu vormis 8 grammi kiudaineid. Mida rohkem kiudaineid süüa igal eine või suupiste, aeglasem kasv veresuhkru, aidates seeläbi sisalda hormoone, vastutab nälg, olid normaalsed. Linaseemned õli võib lisada salati või köögivilju. Research National Cancer Institute näitas, et linaseemneõliks takistab vähi arengut ja vähendab kolesterooli. Kaerahelbed Natural kaerahelbed - ei vahetu ettevalmistus - on üks kõige tervislikum süsivesikuid. See on rohkesti kiud, nii et aeglaselt siseneb vereringesse ja hoiab täiskõhutunde pikaks ajaks. Daily tarbimine tassi kaerahelbed võib alandada kolesterooli 8-23 protsenti. Hommiku- või suupiste väike tass suurepäraselt hakkama nälga. Salatid Kui soovite vältida ülesöömist, proovige süüa natuke salatit enne sööki. Fiber aitab aeglustada sissepääs glükoosi (suhkru) vereringesse, vähendades seeläbi nälga. Ühe uuringu kohaselt avaldati ajakirjas Journal of Ameerika Dieettooted Association, kui 42 naised sõid lihtne salat, mis sisaldab 100 kalorit, enne lõunat - nad sõid 12 protsenti vähem kaloreid söögi ajal, isegi ilma, et proovida dieeti ega piira ennast toidu tarbimine. Proovige muuta salat spinati, sigur ja kapsas - kõik rohelised aitab ohjeldada nälga lahtiselt. Puljong Supp - üks tähtsamaid komponente söögiisu ja kehakaalu langus. Research Pennsylvania State University näitas, et mehed ja naised, kes tarbivad kaks portsjonit madala kalorsusega supp päev kaotanud 50 protsenti rohkem kaalu kui need, kes sõid suupisteid ja täpselt lugeda kaloreid. Oluline on, et supp, mis sisaldab palju vett ja seega vähem kaloreid. Oluline on valida puljongid ja taimsed supid, mitte koor vennad. |