|
Müüt 1: kaloreid tarbida pärast 08:00, muutuda rasva Fakt: See on - linna legend, mis ei ole rohkem tõsi kui arusaam, et krokodillid hulkuma kanalisatsiooni of New York, ütleb Liz Neporent (Liz Neporent), treener ja autor "" rasvavaba Truth ". Teine asi, kui te tarbima rohkem kaloreid kui keha põletab järgmisel päeval: liigne kaloreid on salvestatud rasva. Sa tarbivad neid hommikul või õhtul - see ei ole oluline: ei ole olulist seost kaloreid ja kella. Müüt 2: tulemuslikkuse eest dieeti sa peaksid nälga Fakt: Pole vaja näljas! Otse sööki - lihtsaim viis hävitada toitumine ja endale haiget teha. Kuigi paastumine aitab teil kaalust alla võtta ajutiselt, kuid see on - enamasti vee kaal, ütleb Jackson Blatner Dine (Dawn Jackson Blatner), RD, et Loode Memorial Wellness Institute. Nälg on ohtlik nii toidu puudus võib põhjustada väsimust ja pearinglust. In the end näljastreiki viib kaks asja, ütleb Blatner (Blatner). "Sa nälga tundma ja nõrk." Niipea, kui sa oled väga näljane, me kaotasime kõik mõistust - ja see seisund võib kergesti süüa kõrge kalorsusega ja rasvaste toitude söömist. Niisiis, seda kauem sa ei söö, seda suurem on tõenäosus, et see toob kaasa defoliatsiooni-. Müüt 3: madala süsivesikute dieeti (kõrge valgusisaldusega) - kõige tõhusam viis kaalulangus Fakt: Enne täiesti piirata ennast leiba, mida pead teadma: Kuigi esialgsed uuringud näitavad, et kaalu rasvunud inimesed võivad kaotada istub madala süsivesikute dieeti kui tavalise madala rasvasisaldusega, nende mõju ei kesta kaua, ütleb Nieporęt (Neporent). Iga-aastane uuring, milles võrreldi kahe toitumise näitas, et inimesed, kes istusid madala carb dieeti 6 kuud alustada, et saada kaalust. Aasta lõpuks aastal Mul ei ole mingeid eeliseid istub madala rasvasisaldusega dieeti. Huvitaval kombel mitmeid vallandamist hulgast mõlemas rühmas oli erakordselt suur. Ja kõik, sest liiga irratsionaalne tasakaalu tarbitud koguste ja põletatud kaloreid. Seetõttu on oluline valida vastuvõetav olemasolu dieeti. Ja täielik väljajätmine kogu rühmade tooteid (eriti, mis sisaldavad maitsev, tusane leiba) ei ole soovitatav. Müüt 4: tarbimine valge tooted on kahjulik Fakt: Ärge kohtunik toitu oma värvi. Mõned kõige kasulikum toit on valged, ütleb Cynthia Sass (Cynthia Sass), pressiesindaja Ameerika Dieettooted Association. Color Toote ei ole seotud nende toiteväärtust, ja see - mitte alati näidata, kuidas töödeldud toit, ütleb ta. Selle asemel, et rääkida värvi toodet, otsima muid võimalusi - ja sa saad süüa või mitte. Joonis välja, mida toitaineid ja vitamiine sisaldab. Vaata koostisosade loetelus, mis moodustavad toote, samuti selle valmistamise meetodit. Müüt 5: tarbimine suurtes kogustes vett aitab kaalust alla võtta Fakt: Kui teil on harjumus iga päev juua palju magusat teed, mahlad ja alkohoolsed joogid, asendades need veega põhjustab vähem kalorite tarbimist ja seega ka kaalulangus. Aga lihtsalt suurema hulga vee tarbimine, kahjuks ei aita teid vabaneda ekstra kilo, ütleb Sas (Sass). Kuigi joogivee teha magu end täis ajutiselt, sa pead meeles pidama, et nälg - mitte ainult funktsiooni magu: keha ei saa elada ilma toitaineid, nii et täita kõhtu veega ei rahulda teid pikka aega. Muidugi, vesi on oluline säilitada energiat ja toimimist organismis, kuid vastupidiselt levinud arvamusele, -joomisest ei tõsta oma ainevahetust või hävitada rasva. Müüt 6: Kui sa istud dieedil, mahla võib tarbida piiramatus koguses Fakt: Mahlad on ülekoormatud suhkrut ja säilitusaineid. Nii et vaadata siltide veenduge, et te ostate 100% mahla. Hoiatus! Kuna mahl on palju kontsentreeritud puuvilja-, siis tuleks tarbida väikestes kogustes. Piirata ennast 100 grammi mahla, ütleb Sas (Sass). Muidugi, kui see on võimalik, tuleks eelistada puuvilju, mitte mahla, sest puu sisaldab kiudaineid, mis sa küllastub. Müüt 7: Igal suhkur on halb teile Fakt: Mitte kõik suhkur on sama päritolu. Toidu märgistus ei näita erinevusi lisada suhkruid ja suhkrutooteid, mis algselt sisalduva toote, ütleb Sas (Sass). Näiteks enamik inimesi istub toitumine, ei kasuta konserveeritud puuvilja suhkur etiketil. Kui puu säilinud omaenese mahlas, nende koostis on ainult taimne suhkur, mis esialgu sisalduvad puuviljad. Seega, selle asemel, et vaadata suhkru kogust viitavad peamiselt komponendid. Toidud, mis sisaldavad suures koguses fruktoos tuleb tarbida minimaalselt. Müüt 8: Kehalise tühja kõhuga aitab põletada rohkem kaloreid Fakt: Kui olete tegelenud fitness, keha põletab süsivesikuid, mis sind viimasel ajal tarbitakse, ütleb Sas (Sass). Niisiis, kui te toidukordi vahele enne soojendust, sa ei pea reservide süsivesikute põlemist. Ja see ei tähenda, et on põlenud kõik rasv (füsioloogiliselt võimatu). Selle asemel, keha hakkab põlema oma lihaseid. Väiksem kogus lihaste tähendab väiksemaid ainevahetus - see ei ole teie eesmärk. Ei ole vaja teile meelde tuletada, et tee trenni tühja kõhuga, siis saad väga väsitav, mille tulemusena põletab vähem kaloreid. Ideaalne on süüa 3-4 tundi või sööki 1-2 tundi enne treeningut. 9 Müüt: tarbimine vedelik Toidukorra asendajad aitab vähendada mao Fakt: On mõttetu! Liquid toitumine - lihtsalt lapsi! Abi vähendamine, mis tekib vedeliku dieet tõenäoliselt oma kujutlusvõimet - kuid mitte maos, ütleb Blatner (Blatner). Miks see nii on? "Magu - lihaseline keha, mis ajutiselt laiendada, kui sa sööd, ja siis vahelülid tagasi alla oma normaalse suuruse." Ei ole midagi, mis aitaks teil vähendada magu, ütles ta. Nagu sa istud dieedil, mõne aja pärast harjud vähem toitu, kuid see ei ole, sest magu on tegelikult kahanes. 10 Müüt: Söömine greip aitab teil visata kaal Fakt: Mis pidev tarbimine greip aitab kaalust alla võtta - üks kõige loodud toidu müüte. "See on naeruväärne," - ütleb Nieporęt (Neporent). "Hetkel selline toode, mis on omapärane hävitada rasva ensüüme." Kui sa tahad süüa greip osana dieeti, see on kasulik. Nad on rikkad lükopeen (lükopeeni) - antioksüdant, mis kaitseb südamehaiguste ja rinnavähk, ütleb Kiisi Harris (Keecha Harris), esindaja Ameerika Dieettooted Association. Kaasa oma päevase toidukoguse greibi ja muid toiduaineid rikas lükopeen (lükopeeni), nagu tomatid ja arbuus, ütleb ta. |