|
1. Eksiarvamus: Ajakirjanduses sai väga pumbatud, pead selle alla laadida iga päev. Lahtiütlus: kõhulihastest vaja puhata ja taastumise: alles ülejäänud lihaseid kasvatada. "Selleks, et olla kindel, tihe kõht üsna intensiivselt tegelenud kolm kuni viis päeva nädalas," ütleb Kathy Kaehler, treener ja autor "treeningu kuulsused Kathy Kaehler." 2. Eksiarvamus: hea treening kestab pool tundi. Lahtiütlus: "Kui teil on vaja palju aega harjutada, see tähendab, et sa teed midagi valesti," ütleb Kaehler. "Ma töötasin koos Jennifer Aniston kolm korda nädalas, ja me Samuti toimus enam kui viis minutit iga kord." Töö näitaja, keskendudes pigem kvaliteedile kui kvantiteedile kasutada. 3. Eksiarvamus: väga aeglane tõstmine tõhusamaks Lahtiütlus: asjaolu, et te teete iga element harjutusi väga aeglaselt, üle pumbatud oma abs mitte. See on palju tõhusam, et teha harjutusi tempos. Võib-olla esialgu on raske tegeleda tempos, kuid pärast harjud. 4. Eksiarvamus: Parim aeg rock press - lõpuks koolitus Lahtiütlus: "See ei ole tähtis, kui sa treenid oma abs rock, ükskõik, kuidas seda teha," ütles füsioterapeut Gilbert Willett, MS, professor University of Nebraska Medical Center. Seega, ajakirjandus saab laadida igal ajal treeningut. "Aga kui te hoos ajakirjanduses alguses treeningut, veenduge, et olete hästi soojendada lihaseid. Poor soojenenud, saab tõmmata lihasesse või saada kahjustatud." 5. Eksiarvamus: sa ei saa "kuubikud" press, teeme harjutusi Pilates süsteemi Lahtiütlus: "Pilates töötab keskne kõhulihaseid, nii et kui sa seda regulaarselt ja järgida dieeti, siis on" kuubikud "press," ütleb Kimberlay Lyons, isiklik treener Los Angeles. Aga mitte kõik, kes tegelevad Pilates on "kuubikud". "See on otseselt seotud teie geenid, oma keha ja proportsioonid." 6. Eksiarvamus: lihased on rohkem pumbata, kui sa osaleda spetsiaalses simulaator Lahtiütlus: sa ei pea treener on lame kõht ja seksikas, kuigi mõned sportlased tõesti neid kasutada. "Paljud koolitajad ei sobi naistele," ütleb Lyon. "Kui masin ei ole sinu jaoks, siis on alustanud seda saab ainult haiget keha" Tema nõu: Train põrandal - see on odav, tõhus ja taskukohane. Nõuanded, mis aitavad teil saavutada tulemusi kiiremini. Õpetajad ja koolitajad paljastada saladusi: • Töö neljas punktis, neli kuni neli kummarduma, et minna tagasi algasendisse. • Kõige stressirohke hetk kasutamise hoidke 10 sekundit. • Tee selgeks liiklust. Kui töötab ainult kõhu ja teised lihased ei pea tüve. • Jälgi laager Kui sul on hea rüht, siis kõht näeb lamedam. Seetõttu kiik seljalihaste. Põrandale pikali kummuli, käed tema pea taga. Tänu seljalihaste tõmba pea ja jalad üles. Tagasi algasendisse. Korda kasutada. |