|
Võta seksikas, lame kõht, lihtsaid, kuid tõhusaid harjutusi. Esimesed kolm harjutusi - lihased ülemise ja alumise press, neljas - lihase pool ajakirjanduses. Tee veel üks samm korter, ilus kõht teeb neid harjutusi iga päev! Põrandale pikali, painutada oma põlvi, pane jalad põrandal. Käte taga pea, sõrmed puudutavad tagasi pea, põlved külgedele. Kinnita oma abs ja tõstes oma õlgadele korrusel lifti. Hoidke lõug 10-15 cm rinnal. Istus, seista hetkeks, siis aeglaselt tagasi alguspunkti. Nõukogu: ärge tõmmake pea käte! Proovige tõusu tõttu kõhulihaseid, mitte kätega. Põrandale pikali, käed tema pea taga. Põlved kõverdatud. Tõsta jalad nii, et vasikad olid paralleelsed põrandaga. Too paremat küünarnukki vastupidine põlve sirutada oma parema jala, nii et nurk suu ja põrand oli 45 kraadi. Muuda tempos. Näpunäiteid algajatele: Algusest ei tõsta jalad, ja panna neid põrandale, painutamine põlvili. Ja tooge paremat küünarnukki vasakule põlvele ja vasakule - paremale. Lie selili, tõstke jalad ja käed. Proovige Dotyanutsya sõrmed varbad, tõstes jalad üles ja võtab tagasi põrandale. Nõuanne algajatele: selle asemel, et tõsta oma käed ja jalad koos, vaheldumisi neid. Palun tõsta oma käed, ja siis jalad. Lie teie poolel, tõstke üks küünarnukk. Keskendu kogu oma kaalu oma põlved. Tõsta reied ja rinnad, nii et keha moodustavad sirge. Oodake seni piisavalt jõude, proovige kõigepealt seista 10 - 20 sekundit ja proovige siis oot. Muuda küljed. |