|
Ja tegelikult, garantii meie ilu - tervislik ja tasakaalustatud toitumisele ja optimistlik, rõõmus meeleolu. Ja lisaks sellele on igal moes toitumine on ühine põhipuuduseks - kallutatus. Tahtlikult vaesestab oma dieeti, eelistades mõni toode teiste üle, me sundida meie kehad tõrjuma kohta "räpane" annustes toitaineid ja vitamiine. Muidugi, kui toit on lühiajalised, kuni 7-9 päeva, meie tark keha püüab kompenseerida saamata jäänud toidu vajalik ainete sisemise reservi. Ja vaata, kui dieet kestab kauem ja need varud ei pruugi olla piisav - ja siis jume ja tumedad ringid silmade all, elutu naha ja juuste, kuivetunud välimus ja depressioon - kõik, mida me saavutada, ja kõik ilu trikke on kasutu. Eriti ohtlik on valgu dieet: Hiljutised uurimused näitavad, et lisaks tõsiseid terviseprobleeme, nad põhjustada varajast hallid juuksed. Niisiis, kuidas süüa ja harmoonia taastamiseks (või salvestada), ja tundub et ei ole probleeme, ja meeleolu oli suurepärane, ja jõudu ja energiat piisavalt mitmekesine ja huvitav elu?! Toitumine peab tingimata olema piisav kogus vitamiine, mineraalaineid, valke, rasvu ja süsivesikuid. Ja siin, millises koguses ja milliseid tooteid nad saavad - see on asi individuaalne maitse meie aja nõu toitumisspetsialistid. Ja nad nõustavad valida "hea" süsivesikud ja "hea" rasv, piirata tarbimist "suhkur" süsivesikud: kommid, küpsised, saia ja kondiitritooted, mis on ainult hoiule rasva talje, toomata kasu keha. Awakening Esiteks, me otsustame, kas meie keha vajab "puhastus"? Isiklikult minu arvates - puhas, mitte siis, kui puhas, aga kus ei ole prügi! Kui nende igal hommikul hakkad lonks oliiviõli, umbes kümne minuti juua klaas puhast vett (vesi võib lisada veidi sidrunimahla või õunasiidri äädikat ja mett), ei üldpuhastus ei ole vajalik. 20 minuti võite alustada lõunale. Hommikusöök. Ideaalne hommikusöök on: ▪ teravilja - pikaajalise energiavarustuse ▪ puu - viivitamatu plahvatuse energia ja vitamiinide, ▪ piimatooted - jaoks "täidis" valku ja mineraalaineid. Suurepärane valik hommikusöök - kaera teravilja viilud apelsini ja ananassi, pähklid ja seemned. Selline teravilja sisaldavad vitamiine A ja E - antioksüdante, mis kaitsevad nahka vabade radikaalide eest, mis hävitavad naharakke ja kahjulike välismõjude. Kõige kasulikum hulgast seemned - kõrvitsa ja päevalille hulgas pähklid - pähklid ja mandlid. Pähklid on üsna rasvane, kuid nad suurepäraselt toidavad ja niisutavad nahka ja säilitada oma elastsuse. Suurepärane lisaks zavtraku- kiivi. Tass musta kohvi ilma klassikaline kõrge kalorsusega toidulisandeid (piim, koor) on väärt järeldusele hommikusööki. On ainult 2 kalorit, ja temale ei kahetsus, võite lisada küpsis või croissant. Kuigi, muidugi, oleks kasulikum leivatüki nisujahust, see sisaldab vitamiini B ja rauda. Raud aitab parandada vere, põhjustades naha saab kumaga ja sära. Ja need, kes ei meeldi kohv, nautida tassikest teed hinne oolong (see just fine põletab rasva) või klaasi apelsinimahla. Lõunasöök. Kausi suppi lõunaks - esimene saladus harmoonia. Teadlased, toitumisspetsialistid leidnud huvitava mustriga: inimesed, kes ei loobu esimene, süüakse söögikorra ajal 100 kalorit vähem ja ei kompenseeri seda, siis söö rohkem päevasel ajal. Nii, köögiviljasupp kanapuljong - on üsna sobiv meie menüüs harmoonia. Lihtsalt ärge unustage suurust portsjonit. Te saate endale lõuna- ja toitev eine, näiteks loomaliha köögiviljad, aurutatud, see ei kahjusta arv - kiudained valgud lagundatakse parem. Paar korda nädalas, on korraldada kalapüüki päeva. Need sordid kala nagu makrell, sardiinid, forell, lõhe sisaldavad "hea" rasv, mida ei ole hoiule vöökoht, ning siin, et naha seisundit on väga kasulik - nii vnesёm neid meie menüüs. See on kasulik aeg-ajalt korraldada ja mahalaadimine, taimetoitlane õhtusööke. Õhtusöök Kuna õhtusöök on palju vastandlikke arvamusi kategooriline nõudmisi toita neid oma vaenlasi, püsiv hoiatusi mitte magama tühja kõhuga. Viimastel aastatel on toitumisspetsialistid on üha jõudnud järeldusele, et kui te järgite õige kalorsusega dieediga, see ei ole oluline, kus ta on. Light õhtusöök koosneb salat, riis ja tumedate osade jogurt, süüakse kaks tundi enne magamaminekut, ei mõjuta teie kaal. Sobib hästi õhtusöök madala kalorsusega toite - näiteks aurutatud köögiviljad, värsked puuviljad, madala rasvasisaldusega jogurt või kodujuust, ploomid. Ja siin, Nicole Kidman õhtusöök sööb suur taimsed salat kala, kana või liha ja Arusaamatu näitaja, et see ei kahjusta. Ühes tükis nahata kanarind sisaldab 85 grammi 24 grammi valku ja ainult 2 grammi rasva ilma süsivesikuid. Rõõmsameelne ja täiesti ohutu tegelane. Suupisted Kui soovite hammustada süüa - seal on midagi valesti söögiisu pähklid, värsked puu- ja köögiviljad, jogurt, teravilja leiba. Isegi väike tükk tumedat šokolaadi on heas vormis ja tervise. Ja juua vaheaegadel toidukordade vahel tassi rohelist teed Jumal ise tellinud, kuigi tegelikult on tõestanud Hiina teadlased, vaid viis tassi oolong teed päevas võib vähendada kaalu möödunud kuul mõne kilogrammi. Nii, et kaalust alla võtta, ei pea nälga ise ja eitada lemmik toit - lihtsalt teha oma lemmik need, mis saavad harmoonia, ilu ja tervise. Ei ole vaja loobuda leiba - see ei ole kõige kõrge kalorsusega toode. Lisaks sellele sisaldab mitmeid aineid vajab keha. Lihtsalt minna tera leiba või kliid. Eelista roheline ja oranž köögiviljad, tomatid, seened, puuviljad, marjad, piimatooted, kaer ja tatar. Säilitada piisavat valgu dieeti arvelt kala ja mereannid, lahja liha ja linnuliha, piimatooted, toiduainete kaunviljad ja soja. Väike parandus menu - see on suur samm elujõu, tervise ja ilus figuur!
|