|
1. hommikusööki ei piisa B-vitamiine Sageli leib ei sisalda piisavas koguses vitamiine B, mis nõudis keha (tiamiini, riboflaviini, niatsiini ja foolhapet) toota serotoniini - neuromediaator, mis annab meelerahu ja õnne. Kaitse oma hommikusööki viha: see peaks sisaldama 10% päevasest tiamiini, riboflaviini, niatsiini ja foolhapet, ütleb toitumisspetsialisti Lisa Dorfman (Lisa Dorfman), spetsialist toitumine ja meeleolu. Arv B vitamiine varieerub eri tootjate, et lähemalt tutvuda etiketil. Mõned leivad kuuluvad pähklid, sisaldavad suures koguses vitamiine B, samuti mõned, mis sisaldavad täisteratooted esitatud koostisosade loetelus. Kui teie leiba sisaldab ebapiisav vitamiinide rühma B, pesta maha võileib apelsini- või minna rikastatud leiba (paljud tootjad lisavad oma toodetele üle 25% vitamiine B). 2. Sa tugineda toidud, mis on madala rasvasisaldusega Tavapärane madala rasvasisaldusega koogid ja jahu tooted sisaldavad maisi ja safloorõli. Lisaks sageli sellised tooted sisaldavad ohtlikke ümber rasvad. Mis on probleem? Vale tüüpi rasv võib sind laisaks ja vihane. Kaitse oma hommikusööki viha: Uuringud on näidanud, et inimesed ei söö piisavalt rasva ja õiget tüüpi omega-3 rasvhapped on vähem vaoshoitud, ütleb MD, dotsent Ülikooli Oregon Health Koetsu Wendy (Wendy Kohatsu). Omega-3 rasvhapped aitavad moodustamisel membraane närvirakkude mis võimaldab neil toimida tõhusamalt. Hea rasvad sisalduvad pähklid ja linaseemned, mida saate lisada oma teravilja jogurt. 3. Kas sa sööd puuviljad ise Puu sisaldavad väärtuslikke kiud ja arvukate toitaineid. Kuid nad sisaldavad väikeses koguses magneesiumi - toitainest, mis neutraliseerib depressiooni sümptomid. Kaitse oma hommikusööki viha: lisada mandleid, sojapiima või need teraviljad, mis sisaldavad suures koguses magneesiumi. 4. Kas sulle meeldib pannkooke ja kondiitritooted "Kui sa sööd ainult rafineeritud süsivesikuid nagu koogid ja kondiitritooted, tase veresuhkru võib langeda alla normi 90 minuti pärast, et end hästi tunda ärrituv ja närviline," ütleb dr Koetsu. Kaitse oma hommikusööki viha: lisada valgud, mis sind ennast vähem unine ja annab sulle energiat, et tulla toime stressiga kogu päeva. Säilitada tase oluline energia aitab vastuvõtmist vähemalt 5 grammi kiudaineid iga päev. Keskmine portsjon maapähklivõi sisaldab 2 grammi kiudaineid, siis võite lisada maapähklivõi võileiba õun või banaan (kõik need puuviljad sisaldavad 3 grammi kiudaineid). 5. Sa unusta kohvi Kui teil tekib vähem kui teie tavaline ööpäevane annus kofeiini, siis võib tunduda, ärritatud. Kaitse oma hommikusööki viha: kui sa püüad vähendada oma tarbimist kofeiini, juua mitte rohkem kui 10% vähem kohvi päevas. Pange tähele, et see ei tähenda, et suur hulk kohvi - see on hea! Kuidas suurtes kogustes kofeiini võib ka sind närviliseks ja kurja. |