|
Rong See 45-minutilise treeningu kuulub esimese kahe või kolme nädala jooksul, kuid saab venitada läbi kaheksa. Parima tulemuse, sealhulgas 20-minutilise jalutuskäigu pärast treeningut. Ja mis kõige tähtsam - juua vähemalt 2 liitrit vett päevas. Eesmärk - Suur, pikaajalise koormuse lihastele. Ainult sellist koormust, võite kaotada keharasva ja tugevdada lihaseid. Te vajate: kerge kaaluga (2-3 kg), matt või vaip. See seade maksab kuni 20 naela, seda saab osta igal spordikaupade pood. Sest soojenduseks ja soojenduseks lihased algavad lihtne töötab. See on kindlaim viis tuua südame löögisageduse järjekorras. Järgmine 15 kõrge hüppeid. Jälle jooksmas kaks minutit. Paar venitusharjutusi, siis lõõgastuda. Taastumine pärast harjutust 15-25 sekundit. Kasutades käe lihaseid Seisa sirgelt, tõsta oma parem käsi üles ja teha järske liigutusi külgedele ja taha. Risti käed, siis tõmba nii. Lõdvestuge. Siis tööle vasaku käega. Rindade Viia oma käed enne inimene hakkab push kogu oma jõudu. Ees reite Stand ees toolil. Hoides ühe käega tooli seljatuge, tõstke jalg ettepoole. Siis muutus jalad. Lõdvestuge. Tee teostada mitmeid lähenemisi. Tagaküljel reied Võtke kõhuli, tõstke tuharad üles. Võta oma põlvi, ei mahi kuni esimene jalg, siis teine. Lõdvestuge. Käed ja kalamarjast Seisa, võtta paar kiiged sirge jalg, siis painuta põlve ja korrata. Suruge oma käed. Märkus: Vaatamata lihtsus eelnevaid harjutusi, nende rakendamine peab olema põhjalik, pikaajaline, vaid kasutamise toob tulemusi. |