|
Kaltsium Viimastel aastatel on teadlased teinud tõhusat tööd kasutusele toidus igas vanuses inimestele, kaltsiumi, kuid vastupidiselt kõiki reegleid naised tarbib vaid pool päevasest selle aine (1, 000 mg päevas). Kaltsium on mitte ainult tugevdab luid ning takistab osteoporoosi ja reguleerib vererõhku. Mõned uuringud on näidanud, et piisav kaltsiumi tarbimine võib kaasa kaalulangus. Piim - hea allikas kaltsiumi, valku, kui tema keskmine kütteväärtus 80 saab tugevdada luid ja vabaneda tarbetuid kilogrammi. Vitamiin D See vitamiin käib käsikäes koos kaltsiumi, asi on selles, et enamikus riikides piimatooted rikastatud neid. Et selgitada seda tegelikult lihtsalt: D-vitamiin suurendab kaltsiumi imendumist. See aitab vältida erinevaid kroonilisi haigusi nagu vähk, diabeet, korduvkasutatavad skleroos, reumatoidartriit ja hüpertensioon. Kuid enamik naisi ei saa seda vitamiini esiteks vastutus lasub päikesekaitsekreemi. Imavat ultraviolettkiirgusele, naha toodab D-vitamiini, kuid suur hulk kreemid UV-filtrite vältida sellises protsessis. Kõrge D-vitamiini kalamaksaõli on erinevad ja mõned muud liiki mere tooteid. Ärge heitke meelt: juua rohkem piima, siis tagada, et tema tervis ja võimalust kehakaalu. Raud Kas sa oled pidevalt väsinud? Kas teil pole oluline energia? Sageli on põhjuseks see on rauavaegusaneemia. Üks viiest naised kannatavad madal rauasisaldus veres, mis vähendab võimet punased verelibled kannavad hapnikku kogu keha. Et suurendada selle sisu element, juhindub kolmeastmeline toitumine (päevamäär - 18 mg päevas). Samm 1: süüa rauasisaldusega toiduained - rannakarbid, veiseliha, krevetid, karbid, Türgi, lisada kõrvitsaseemneid või terad hommikusööki. Samm 2: Võtke vitamiine sisaldav see element. Etapp 3: C-vitamiini suurendab raua imendumist. Lisada oma dieeti apelsinimahla, greip või sidruni ja süüa rohkem tomatid, paprika ja ürtidega. Seega on teil jõudu kasutada, ja te kaotate extra inches vöökoht. |