|
Peate kaal 2-3 kg. Puusad Seisa sirgelt seista jalad õlgade laiuselt, pingutage oma kõhu lihaseid, käsivarsi hantlid lahustada küljed. Alusta aeglaselt vajuvad jalad kuni reis on paralleelne põrandaga. Siis hakkavad Kiik tema kannul. Võtke algasendisse. Harjutused tuleks korrata 20 korda kahes möödub. Hingamine Selle tegevuse jooksul peaks olema täiesti tavaline. Sa tunned, et sisemine reie ponnistus. Ees ja sisemine reie Seisa jalad õlgade laiuselt, vajuta pinges, käed painutatud küünarnuki ja eraldatud pool. Hakkab langema, nii et jalad on paralleelne põrandaga. Kukutamine piirini, tõstke heel, oodake 30 sekundit, siis alusta kasutamise kord. Võtke algasendisse. Korrake 30 korda teostab 2 lähenemist. Hingamine isegi, kui eelmise treeningu. Te ei tohiks tunda, et jalad väsivad ja pingeline. Käed Seisa jalad õlgade laiuselt, käed välja külgedele. Veenduge, et relvade paralleelne põrandaga, järgige terav jobu, tõmba käsi nii palju kui võimalik. Tee 20 võimu ja tõmblused harjutusi. Hingamine kerge südamepekslemine (tulemus pikaajaline koolitus). Te tunnete, et lihased on pinges, esimene kord, kui nad saavad valutama. |