|
Milline peaks olema kalorsusega hommikusöök? Tervisliku elustiili Hommikusöök peaks olema 20-25% päevasest kalorite tarbimist. Tüüpiliselt tähendab see, et B sisaldus peaks olema vahemikus 300 ja 450-500 kalorit. Miks hommikusöök peaks olema tihe? Aastal 2008, meil avaldas uuringu tulemused Ülikooli Virginia, mis tõestab, et rõõmsameelne hommikusöök mõjutab otseselt edu kaalulangus. Katsed kestis 8 kuud. Eksperimendi jooksul subjektide jagati kahte gruppi. Üks anti breakfast kalorite 610 kalorit, teine - 290 kalorit. Selle tulemusena inimesed teises grupis kaotas kokku 4, 5% oma massist. Ja need, kes sõid hommikusöögiks 610 kalorit kadunud - 21%! Mis võib nimetada parim hommikusöök? Lihtsalt lugedes kaloreid ei piisa. Toitlustamine tuleks tasakaalustada, ja hommikusöögi ka. Harmooniline hommikusöök sisaldab: - Üks või kaks portsjonit liitsüsivesikuid - 1 portsjon köögivilju või puuvilju - 1 osa valku - 1 portsjon rasva. Kui sa sööd nii palju raskem? Tõepoolest, harjuda nii suur hommikusöök on raske, ja mõned on võimatu. Otsus jagada hommikusöögi vastuvõtt paar sööki - ei ole väga hea. Tõepoolest, sel juhul keha harjub palju suupisteid. Võite anda sellist nõu: süüa vähemalt osa sellest, mida on vaja. Kui otsustad jagada hommikusöögi mitmeks osaks, kõrval viimane osa breakfast ei voola sujuvalt pärastlõunal, ja oleks vähemalt 2 tundi enne õhtusööki.
|