|
Püüa kinni teatud põhimõtted: - Süsivesikud - hommikusöögiks. See kehtib eriti liitsüsivesikuid. Nad annavad täiskõhutunde pikaks ajaks, võibolla kuni õhtusööki. Selleks keerake toitu hommikul prem täisteratooted ja puuviljad. - Söö rohkem. Nälg kindlasti mõjutab, kui teil on kõik kolm söögikorda päevas. Kuula ajakava. Kolm peamist söögikorda (fikseeritud - sugugi rikkalik, 300-500 kalorit) ja kerge suupiste 2-3 (150 kalorit või vähem). Te võite süüa iga 2-3 tunni, see hoiab veresuhkru stabiilsena ja nälja vältimiseks. - Kaasa toidus valku. Valk aitab vähendada isu, siis jääb veresuhkru taset, mis vähendab iha toidu. Kaasa valgu igal sööki, eriti õhtusöök: taine liha, madala rasvasisaldusega piimatooted, munad, kaunviljad, pähklid. Valk dieet takistab öö tung toidu. - Tervislikke rasvu mitte ainult vähendada keha rasva ümber talje, kuid ka teile tunne täidisega. See monoküllastumata rasvhapped oliiviõli, pähklid, avokaado. - Suur osa salat - vähemalt üks kord päevas. Salat tuleks palju: pikk närimine aitab petta aju, et sa sööd palju ja kiuline köögiviljad täidab kõhtu. Salat peaks koosnema madala kalorsusega toores köögivili ja maitseroheline, kuid ei saa läbi minema koostisosi, näiteks kuivatatud puuviljad, pähklid, juust ja avokaado. Kui lisada salatitesse lahja proteiini (kujul grillitud kana või tofu), täiskõhutunnet kestab pikka aega. - Hoidke pudel vett on alati olemas. Jõime vett kogu päeva aitab petta isu. Kord päevas, mida saab endale lubada, ja kõrge kalorsusega suupisteid nagu tume šokolaad. Kui keha pikka aega tunnevad ära võetud, hakkab see salvestada rasva ja kaloreid kasutamiseks tulevikus.
|