|
Kui teie eesmärk - kaotada 4-5 kg, sa oled juba õigel teel. Enamik inimesi on valmis kohe vabaneda 10 kg, ja ka viimase kuu jooksul. Muidugi, nad ei suuda, loobuma dieedi ja kehaliste harjutustega. Selle tulemusena motivatsiooni järgmiseks läbimurre kaalulangus muutub väga nõrk. Lisaks kaotus vaid 10 ja isegi 15 kg - ei ole alati võimalik abiga tervislik toitumine ja halb tervis on ebatõenäoline, et korvata kaotatud rõõmu ekstra kilo. Lahendatud: kehakaalu, kõigepealt 5kg. Kuidas seda saavutada? Tarbimine kaloreid. Et kaotada kuni 5 kg kuus, siis peaks tarbima umbes 1500 kalorit päevas. Paljude inimeste jaoks tähendab see seda, et päev tuleb süüa vähem kui tavaliselt, umbes 1000 kalorit! See hirmutab. On selge, et nälg on märkimisväärne. Seega, enne osta palju köögivilju, maitsetaimi, toit vähe süsivesikuid. Selle dieedi saab süüa üsna suur osa, et hea suupisteid. Palju vett. Et kaalus 5kg kuus, teil on vaja asendada kohvi, magusat mahla ja karboniseeritud vesi tavalisest veest. See eemaldab toidust sadu kaloreid ilma põhjustades nälga. Joo iga päev vähemalt 3 liitrit vett, ja mis kõige tähtsam - jooge klaas vett hommikul (niipea kui ärkama voodi). Daily toitu. Esiteks vabaneda kõrge kalorsusega maitseained, toitvad õlid, kastmed ja nii edasi. See ei lisa nälg, vaid päästa meid ära rohkem kaloreid. Teiseks, sa peaksid teadma, et toitumine keha vajab energiat. Seega, millel on hea tervislik hommikusöök - esmatähtis. Söömine peaks olema iga 3-4 tunni. Õhtusöök - minimaalne kogus söömine. Daily kasutamise. Tund intensiivse aeroobse treeningu iga päev kaotada 5kg kuus. Vali neid harjutusi, mis sulle meeldib kõige: jooksmine, ujumine, jalgrattasõit. Määrav - intensiivsus koormus, mis on, lihtsalt jalgsi või sörkimine ei tee. Vajame murdmaa- või kiirendused. Räägitakse päevas, siis tähendab see seda vähemalt 5 päeva järjest pluss kaks nädalavahetustel (aga parem - üks väljund).
|