|
Pakkumised seitse ideed, mida süüa pärast treeningut: 1. Energy bar. Parem on leida sellist baari, kus ei ole palju suhkrut ja rasva ning palju valku, mis on parem - valk baar. 2. Terved terad. Osta täistera küpsiseid või leivapätsi täisteratooteid. Enamik hea valik - kaerahelbed, kuid see, kui saad koju. Kiud täisteratooteid aitab täiendada energia taset pikka aega. 3. Banana. Sa nägid, et tennisistid ja tennisistid pikkade vastete on tagatud banaane? See ei ole tühine. Banaanid on looduslikud suhkrud (energia), kaaliumi (et vältida lihaskrampe), antioksüdantide (terve rakkude uuenemist). 4. Protein. Valgud - ehitusmaterjal lihastele, mistõttu on oluline osa lahja proteiini pärast treeningut. See võiks olla tuunikala, oad, tofu, kanarind. 5. Green. Lehtköögiviljades aitab keha taastuda ja täiendada pakkumise vitamiine. Parimat, kui see on salat, saate isegi väikeses koguses valku. Aga madala rasvasisaldusega, seega vältige kastmed, juustud, liha rasva koostist. 6. smuutid. Kokteilid värsked puuviljad on sageli kätte hapniku baari juures spordiklubides. Proovi seda! Sa põletada palju kaloreid iga treening, peate neile midagi asendada. Cocktail täiendatud kreeka jogurti - on valk ja antioksüdante samaaegselt. 7. Vee. Ära unusta niisutav. Päeval, mil te lähete jõusaali, oma alaliseks 8 klaasi vett päevas täituma rohkem vedelikku. Kui te ei saa süüa pärast treeningut, siis juua peab! Hea valik - teed ilma suhkruta ja jää.
|